加强运动保健

运动保健是养生防病的重要方法。清·颜习斋说：“养生莫善于习动”明确指出运动能增进健康，强壮体质。

（一）运动保健的意义

生命在于运动。运动作为一种有效的健身方法，自古以来受到人们的重视。运动能促进气血循行的通畅，增强脏腑功能，使心脏耐劳，稳定血压、降低血脂，从而有助于预防或控制动脉硬化，预防冠心病。运动可以增加肺活量及换气功能，增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防感冒等呼吸道疾病。运动可以增强脾胃的消化功能，华佗曾说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”此外，运动还可增强肝、肾功能，改善睡眠，使人体精力充沛，筋骨强壮，浑身舒展，体魄强健。

（二）运动保健的原则

运动保健的原则是动静结合，因人因时因地制宜，顺其自然，循序渐进。运动保健要有合理的运动量。运动量是指体育运动给人体带来的生理负荷量。运动量的测定，往往以运动者的呼吸、心跳、脉率、氧气消耗量等作为一些客观指标，并且结合运动者自己的主观感觉加以全面测量。如果运动之后，锻炼者食欲增进，睡眠良好，情绪轻松，精力充沛，这是运动量适宜的表现。反之，如运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠者，说明运动量过大，应适当减少。如减少运动量后，仍有上述症状或出现极度疲劳，则应做身体检查。运动时间，一般说早晨最好。如在饭前锻炼，至少要休息半小时后才能用餐；饭后则至少要90min以上才能锻炼。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡，应该在临睡前2h左右结束锻炼。

总之，每个人要根据自己的身体状况、年龄阶段、体质等来选择相适宜的运动方法和运动量，慢性病者可选择对自己所患病有针对性的运动方法进行锻炼。为预防脑血管病的发生，可尽量多锻炼左侧肢体活动。

（三）运动保健的方法

散步，即指不拘形式从容踱步，是一种最常用又最易进行的运动方法，散步可以运动身体，和畅气血，增进运化，消除工作的紧张与疲乏，调剂精神，促进健康。《老老恒言》有散步专论，认为：“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。”并指出散步可以舒筋使四肢健壮，助消化及养神等多种功能。

太极拳是我国传统的武术运动，其特点是动作缓慢，柔和协调，全身放松，思想宁静。经研究，太极拳能增加心肺功能，促进新陈代谢，提高大脑皮质功能，改善睡眠，增加胃肠蠕动。太极拳还能使全身肌肉放松，骨关节韧带弹性改善，关节活动灵活，是中老年人健身运动的理想方法。太极拳的流派很多，如陈式太极拳、杨式太极拳及简化二十四式太极拳等，可以学1～2种拳式，坚持锻炼。

其他还可以根据自己的体力及兴趣爱好，选择其他一些运动，如慢跑、划船、舞剑、打门球等。