【摘要】：基本一星期见效，一个月收效显著。天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次， 16次为1组。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。经常使用电脑的人，最好多补充一些维生素C。
经常用电脑的人，平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节（详见本书第7章）。
在这里，我教给大家一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。
电脑一族的特效颈椎保健操。
有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，是耸肩而不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次， 16次为1组。每天上班的时候坚持做3～5组。每天累计总数应力求达到100～120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。
“经常耸耸肩，颈椎保平安”，坚持做正确规范的耸肩动作对颈椎保健很有好处。
经常使用电脑的人，最好多补充一些维生素C。比如说喝一杯橙汁，可以减少工作的压力。实在没时间弄一杯果汁，也要多喝一些白开水，这对身体都是有好处的。
总的来说，电脑能少用尽量少用，在单位里看了一整天的电脑，回到家里还上网、打游戏，那岂不是给自己找病吗？
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