【摘要】：在日常生活及体育锻炼过程中,人们可以利用一定的条件,采用一定的方法进行自我测定,来了解自己的健康状况,并据此来控制自己的运动量,使自己的运动、生活更加健康、科学。肺活量随年龄的增加而有所下降。40岁以上,年龄每增加10岁,收缩压增高10mm Hg。
在日常生活及体育锻炼过程中,人们可以利用一定的条件,采用一定的方法进行自我测定,来了解自己的健康状况,并据此来控制自己的运动量,使自己的运动、生活更加健康、科学。通常情况下,简易的测量标准如下。
1.体温 正常人体温为37℃,一天上下波动不超过1℃。情绪激动、进食、热饮或者运动后,体温会有所增高。
2.肺活量 男性平均肺活量为3470ml,女性为2400ml。肺活量随年龄的增加而有所下降。以30岁时的肺活量为标准,年龄每增加1岁,肺活量平均下降25~30ml。
3.脉率 正常情况下,脉率等于心率。正常值为60~80次/分钟。一般来讲,成年人安静时心率低于50次/分钟,为心动过缓;高于100次/分钟,为心动过速。
4.血压 成年人正常血压为:男性收缩压在80mm Hg上下,舒张压在120mm Hg左右;女性比男性分别略低5~10mm Hg。40岁以上,年龄每增加10岁,收缩压增高10mm Hg。一般多在左臂测量血压。
5.呼吸 呼吸频率计算方法:以一呼一吸作为1次。卧位为14次/分钟;坐位为16次/分钟;站位18次/分钟;休息时15次/分钟。
6.膈肌移动范围 正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5~7cm。膈肌每增加移动1cm,相当于肺活量增250~300ml。
7.心功能 仰卧在床上,平静2分钟后,测出1分钟的脉搏次数,然后起立,站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将2次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧快6~11次,说明心脏功能良好:如果快12~19次,则心脏功能一般;如果超过20次心脏功能较差。
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