心脏养护也有术

心脏养护也有术

我今年53岁，由于工作紧张而活动不够，加之睡眠不足，所以经常出现心动过速，心率每分钟90～100次，有时还有期前收缩（早搏）现象。后来遇到一老中医，他教给了我一套养护心脏的方法。他说：“你只要坚持，必有效果。”

1．按摩心脏

身体平卧床上，先用右手掌根在心脏右侧轻揉100次，左手掌心在心脏左侧和下方各轻揉100次；再用右手掌从右乳根部向上推到左侧肩井穴30次，左手掌从左乳根部向上推到右侧肩井穴30次；然后右手掌从右乳根部上方向下推到左腹下方30次，再用左手掌从左乳根部上方向下推到右腹下方30次。

2．按摩涌泉穴

坐在椅子上，先将右脚放在左腿上，以左手大拇指肚在涌泉穴来回搓揉100次，再用左手握住右脚趾左右、上下摇晃50次；然后再将左脚放在右腿上，以同样方法搓揉100次，摇晃50次。

3．按捏手指

用右手的大拇指、食指和中指按捏左手的五指各300次，再用左手以同样方法按捏右手五指各300次；然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴50次，左手以同法按捏右手合谷穴50次。

4．颤抖运动

双脚分开站立，与肩同宽，双腿微屈，两手下垂。上身随双腿一伸一屈有节奏地颤抖200次。

5．抓挠劳宫穴

双脚分开站立，略宽于肩，上身稍向前倾，双腿微屈。双手一前一后地上下甩动100次，然后双脚跟踮起，左手伸直，用右手手指抓挠左手劳宫穴（即握拳时中指指尖所指处）200次；左手以同样方法抓挠右手劳宫穴200次。

6．捶打胸部

双脚分开，略宽于肩，上身稍微前倾，双腿微屈。双手向前抓空100次，左、右手甩臂，各自轮番向上捶打左、右肩井穴，向下捶打后背各50次；然后左、右手甩臂，各自向上捶打胸部（乳根上方），向下捶打后腰部各50次。

7．双脚抬起，高于心脏

平坐在椅子上（或平卧在床上），双脚放在沙发靠背上，使双脚高于心脏。双脚上下、左右使劲摆动约10分钟；再将两个健身球握在手中，双手轮流旋转10分钟。

8．转舌运动

平卧在床上，双手放在身体两侧，双臂使劲往下按，腰部稍微上抬。舌头使劲向前往下伸10次，以同样方法舌头往上伸10次；再将舌头伸出，绕嘴唇左右、上下转动10次；再张开嘴，舌头一伸一缩100次。

9．踮脚慢跑

慢跑时脚跟踮起，用脚尖走路500步，同时口中发出“虚、希、基、资、雌、思”的声音；再双手拍掌，由轻到重、由慢到快拍100次。

10．热水泡脚

用热水泡脚20分钟，同时左、右脚互相搓动。趁热用双手拇指肚按摩左、右脚涌泉穴各100次，再用右手握左脚脚趾，转动脚腕50次；再以同样方法用左手握右脚脚趾，转动脚腕50次。

我每天坚持按上法锻炼，再加上注意不生气、不上火、不急躁而始终保持和谐、温馨的气氛，现在我的心跳已保持在每分钟70次左右。

（周厚斌）