中年人是社会生活的中坚力量，承受着繁重的生理和心理压力，所以体育锻炼对中年人来说是非常重要的。
1．中年人身体状况 中年无疑是人生的“多事之秋”。中年人已经告别了年轻力壮的青少年时期，身体逐渐由盛而衰，各项生理功能开始出现老化的现象。比如一个刚刚跨入中年行列的人，他的肺活量、最大供氧量、基础代谢能力、神经传导速度、心脏功能指数等重要生理指标，与20岁左右的青年人相比都有明显的下降。此时，机体的抗病能力就会下降，很多病症就会在这个时候侵入身体。正因如此，不少很有成就的中年人过早地疾病缠身，甚至英年早逝。这些都在提醒中年人，一定要在忙碌的工作和生活中抽出一定的时间，关照一下自己的健康状况。
中年人多病的原因不仅仅是由于自然衰老造成的，同时还与个人心理健康、工作劳累程度、社会和家庭带来的压力等方面有着密切联系。不少对身体健康构成威胁的重大疾患，都是在中年阶段进入高发期的，很多慢性疾病也以潜伏的形式在中年时悄悄发展。有些中年人自我感觉身体并无大碍，但疾病却在这个时候不知不觉地开始侵蚀机体。据统计，很多中年人甚至身患几种慢性病。在所患疾病中，列在前位的依次为心脏病、高血压、胃病、慢性肝炎和慢性支气管炎。
同时，由于中年人的社交范围很广，各种类型的应酬也非常多，在这样的场合，难免过多的与烟酒打交道，这也会给身体造成潜在的损伤。再加上属于自己的业余时间十分有限，进行健身锻炼的机会则少之又少，这些都会使他们的健康状况雪上加霜。
2．影响健康的原因 影响健康的不良生活习惯主要包括：
（1）生活没有规律，过于劳累或者过于安逸。
（2）不注重饮食卫生，一日三餐不讲求科学性；忙碌时忍饥挨饿，有机会时又暴饮暴食。
（3）心理压力过大，又不知道及时排解。
（4）一旦发现身体不适，不主动去医院，而是自己想当然的吃一些药物。
中年人要想保持身体健康，首先必须要增强自我保健意识，让自己的日常生活更加具有规律性和科学性。据权威部门研究表明，人类的寿命与生活方式有很密切的联系，生活方式是影响人寿命长短的主要原因。可以说在影响身体健康的因素中，有60%以上是与个人生活习惯息息相关的。
3．跑步锻炼非常适合中年人 拥有良好生活习惯，以及健康身体的中年人，一定是热衷于体育锻炼的。适度运动的健身效果，要比任何保健品都更加显著。在各种体育运动中，跑步锻炼无疑是最简单、最方便的。不需要任何特殊器械，也不需要掌握任何高难度的技巧，每天只要抽出20分钟左右，就可以轻轻松松地完成1次跑步健身锻炼。持之以恒，一定能收到良好的效果。对于那些有车族的成功人士来说，平时运动的机会更少，所以每天进行几十分钟的跑步锻炼，比其他人更显得重要。
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