跑步锻炼对着装的要求

跑步锻炼时的穿着应该根据天气变化做适当调整，不同时间要选用适宜的着装，这样才能使自己的跑步锻炼舒适、顺畅。

1．夏天天气炎热，这时候选择的运动服装，主要以轻薄、柔软、透气性好的衣物为主。比如各类运动型短袖T恤以及活动自如、具有弹性的运动短裤等等。夏天的运动服装应该以宽松、舒适为主，这样有利于汗液的快速挥发。同时夏天锻炼，最好不要赤脚进行，这样很容易造成双脚擦伤，而应穿着薄厚适度的运动短袜，它可以起到明显的防护作用。夏天阳光灼热，练习者应为自己选一顶体积不算太大，但能够起到良好遮阳作用的帽子，它会为你在运动时，撑起一片阴凉。

2．冬天的运动着装，要达到保暖和便于运动的双重功效。一般来说，稍微厚一些的长袖T恤衫和长运动裤，是运动中必备的。除此之外，还应该在外面穿一件保暖性较强的外套；在正式锻炼前的热身活动中以及锻炼之后的整理活动中都有必要穿上它。除此之外，运动中还应戴一顶保暖的帽子，帽檐不要遮挡视线；还可以选择一条小型围巾，但跑动中不要让其影响自己的呼吸。

3．春天和秋天温度适宜，练习者穿的服装可以相对随意些，只要保持良好的透气性，能够使肌体灵活自如地伸展、跑动即可。有必要时，也应准备两套服装，这样可以根据自己身体的主观感受自由增减。同时，这两个季节风沙天气较多，所以应该适当做一些相关防护。可以选择防风性能强的衣服，还可准备一副适合的防风眼镜，以免风沙突然来临时，影响自己的视线。

4．碰到雨雪天气，如果雨雪并没有大到足够影响你的锻炼计划时，你可以选择一些防水性能好的衣服，目前有很多专为这一特殊天气设计的运动服装。它们是用添加了防水涂层的面料制成的，既能够防止雨雪的侵袭，又能够使其具有良好的透气性，是雨雪天气的最佳选择。此外，在这样的天气里锻炼，对于鞋的要求也是很高的，既要防水又要防滑。

5．现在，很多人接受了保健专家的建议，习惯于晚上进行跑步锻炼；晚上锻炼对于运动服装，有着特殊的要求。首先，晚上温度比较低，所以服装的保温性能要好。晚上，跑步锻炼时，多半会选在公路上进行，所以交通安全是最重要的。为了能使你在夜晚及时引起汽车驾驶员的注意，应该选择白色、明黄、亮粉及带有荧光彩条的服装，这样就可以把交通隐患降到最低了。

6．在内衣选择上也要讲求科学性。由于跑步锻炼，是一种全身性运动方式，内衣紧贴于身体，如果它过紧或质地过硬，就会在运动中对人体产生较大的摩擦，不仅影响运动效果，还可能给身体带来伤害。