春季跑步锻炼应注意的问题

一年之计在于春，春天是人们跑步锻炼的好时节，经过一个冬天的束缚，到了春天，人的心情就如同新换上的春装一样轻松自如。这时候进行跑步锻炼，需要留意以下几点：

1．在“乍暖还寒”的初春时节，虽然严寒已经逐渐远离了我们，但早晚时分仍然会让人感到些许凉意，所以跑步时的保暖工作还是要做好的。而且我国也有“春捂秋冻”的俗语，可见切不可图一时的轻爽，把所有厚重的衣服一口气都脱掉。一般情况下，准备两件薄厚不同的衣服比较合适，运动之前，以及运动开始阶段可以把两件衣服都穿在身上，经过一段时间的跑步后，身体会产生热量，这个时候可以把穿在外面、稍厚一些的服装脱掉。但在跑步结束后，必须马上穿好，这样才不至于受凉、感冒。

2．春季万物复苏，人体的各项功能都随着天气的回暖，缓慢进入一种活跃的状态，此时对于那些已有了一定的锻炼基础的人来说，可以适当加大运动量，但切不可急于求成，运动强度的增加应该是循序渐进的。对于没有训练基础的人，比较适合选择在这个季节开始自己的跑步锻炼之旅，让充满生机的身体在春天里进入一个全新的运动状态，但最初的运动强度和运动时间不要定得过高，要根据自己的身体素质和健康水平量力而行。

3．“乍暖还寒时候，最难将息”，春天属于生发的季节，人体新陈代谢逐渐旺盛，机体的各脏器都处于相对兴奋的状态，此时人们很容易失眠，很多人在夜里无法平心静气地进入梦乡。在这种情况下，必须进行自我调节，掌握好睡眠与跑步之间的关系。一般说来，跑步运动开展得好可以提高睡眠的质量；另一方面，如果能够获得一个良好的睡眠。这样人在跑步锻炼时，也会感到精力充沛，锻炼效果显著提高。

4．春季风沙大，风沙中不仅会有各种灰尘颗粒，还可能有很多致病菌，这些污染物很容易通过呼吸系统侵袭到人体内部，还有些会附着在人的身上和手上。所以跑步时，一定要选在背风的环境中进行；同时尽量避免张嘴呼吸，有必要时，面部可以罩上一层薄纱巾，能够阻挡风尘，却又不妨碍呼吸。做完运动后要及时清洗双手及面部，并脱下运动时穿的服装，进行清洗或晾晒。