秋季和冬季跑步锻炼应注意的问题

秋冬季节，万物萧条，人体的各项代谢功能，也逐渐由夏季的旺盛阶段，逐渐进入到一个相对平稳时期，在此时进行适当的体育锻炼，能够使人的体质得到显著增强。秋冬季节有着各自不同的气候特点，所以在做跑步运动时，应该充分利用这些特点，同时还需要注意一些具体问题。

1．秋季跑步应注意的问题　首先，秋季的天气多变，早晚冷热温差较大，练习者可以根据具体的天气变化，制定比较详细的运动计划。一般来说，与夏天相比，这个时候可以适当增加运动量和运动强度，这样可以提高机体的活跃程度。但运动强度和运动时间不可在短时间内增加过多，以免使身体在没有经历适应阶段的情况下，便承受过重的运动负荷。到了秋季，天气变得干燥，而且常会伴有风沙的肆虐，这些很容易使人感觉烦躁，而且机体也会经常处于缺水的状态；所以运动前，适当补充些水分是很有必要的。秋天的气候变化较多，锻炼中适时的增减衣服，是保障跑步锻炼顺利展开的一个不可或缺的环节。

再者，我国民间便有“春困、秋乏”的说法，这是因为经历了一个炎炎夏日之后，随着天气的转冷，人体各项生理功能进入了一个舒缓的阶段，新陈代谢不像夏日那般旺盛，所以经常会有倦怠之感。而且在盛夏时节，很多人都休息不好，到了秋天便会出现疲乏、嗜睡的状况。正因如此，要想使人们在秋天里始终保持充沛的精力，能够把饱满的热情投入到跑步锻炼中，每天必须拥有一个良好的睡眠，同时还要保证有充足的睡眠时间。

2．冬季跑步应注意的问题　冬天进行跑步锻炼，可以使人的呼吸系统、循环系统保持旺盛，还可以提高大脑皮质的兴奋度，使机体的温度调节功能得到加强。冬天锻炼还可以全面提高人体对寒冷的耐受能力，从而对感冒、冻伤等寒冷气候中易患的疾病，产生一种超常的抵抗能力；同时还可以减少患贫血、扁桃体炎症、肝炎、气管炎等病症的几率。

冬季的光照时间较短，所以人们在进行跑步锻炼时，应该尽量选在有光照的时候进行，这时候天气比较温暖，人们在运动中会感到比较舒适；而且在这个时候锻炼，还可以使机体与阳光进行较长时间的亲密接触，促进人体对钙、磷等微量元素的吸收，有利于青少年骨骼的生长；同时阳光还可以起到消灭病菌的作用。由此可见在冬日暖阳下进行跑步锻炼，真是一举多得的好事情。

由于冬季气温低，人体的血液流动缓慢，运动系统的灵活性和柔韧性都有所降低。所以，在这种情况下，跑步前的热身活动是非常重要的。充足的热身，可以使血流加速，运动器官的兴奋程度可以快速调动起来，从而减少运动损伤的发生几率。冬季的跑步锻炼，保暖自然是很重要的环节，练习者对于那些暴露在外，而又无法在奔跑中得到充分锻炼的部位，要进行重点防护，比如双手、双耳等。