跑步锻炼结束后要做整理活动

整理活动，是指在运动结束后，不要马上停下来，而是做一些小运动量的活动，使机体从激烈运动中的兴奋状态平稳、缓和地过渡到平静的状态。整理活动是整个运动锻炼过程中不可或缺的部分，尽管它运动量不大，运动时间也不长；但是它的作用却是不能小觑的，尤其是在跑步这种运动量比较大的锻炼之后。

1．跑步锻炼之后进行整理活动，可以减轻锻炼后的疲劳感，缓解肌肉的酸疼感。在跑步锻炼结束后，虽然跑步的动作停止了，但是肌肉还处于紧张状态，不能马上放松下来。所以，一定要做好肌肉放松活动，尤其是腿部肌肉群的放松活动。跑步锻炼的过程中，糖类物质无氧分解的乳酸，会在肌肉中积累起来，这就是运动后肌肉经常感觉酸痛的原因。适当做些整理活动能够放松肌肉，使肌肉中的乳酸尽快被氧化或者被血液带走，这样能够减轻运动后的肌肉酸痛，加速疲劳感的恢复。

2．跑步锻炼结束后做适当的整理活动，还能够预防锻炼后的不良反应。有些人在跑步锻炼停止后，经常会呕吐、腹痛，感觉四肢无力，头晕眼花，甚至有人产生昏厥、休克等症状。这是因为在跑步的时候，血液循环加速，大量的血液都集中到下肢，满足其运动的需求。当身体突然静止下来时，血液在重力的作用下，会大量淤积在下肢肌肉的血管中，不能及时回流心脏，参与到血液循环中，这样血液循环的血量减少，导致血压降低；供血量严重不足时，会导致心脏或者大脑暂时性缺血，产生头晕、昏厥、休克等症状，这就是通常所说的运动后的“重力性休克”。如果跑步锻炼结束后进行整理活动，就可以使血液循环逐步恢复平时的正常状态，避免上述不良反应的发生。

3．放松整理活动的方法很多。经常使用的方法是：跑步锻炼结束后，不要马上停下来，可以借着跑步时的惯性继续向前跑动，速度逐渐减慢，由慢跑逐步过渡到慢走，大概2分钟后，可以停下来做一些肌肉和关节的拉伸动作。拉伸动作不仅有助于消除运动后的疲劳，还可以增强肌肉的柔韧性，提高关节的灵活性。拉伸动作的重点应该放在大小腿的肌肉和距小腿关节、膝关节以及腰部。之后还可以做一些肌肉的按摩和放松动作帮助消除疲劳，如两小腿交替自然抖动、双手叩击大小腿后侧肌肉、揉搓脚部等。