与瑜伽体位法练习相关的生理学原理

运动损伤是指人体在体育运动中，产生的运动系统、神经系统、循环系统等损伤的总称。足球、篮球、羽毛球、滑冰、拳击等，几乎所有运动，都会发生因热身不充分、运动技术不合理、意外等原因，发生关节扭伤、韧带撕裂等运动损伤。现在流行的瑜伽体式有些是关节反向用力，有些动作脊柱后弯、前屈的幅度很大，如果练习不当，容易造成造膝关节、韧带和椎间盘的伤害。所以，瑜伽体位法的练习，一定要遵循人体生理学原理和运动学原理。

在运动生理学中，有五个基本运动原理是保持瑜伽正确锻炼、避免运动损伤的关键，整个的瑜伽练习尤其是体位法的练习，一定要遵循这些基本原理。无论是练习传统的瑜伽流派还是现代的瑜伽风格，都要在这五个运动原理的指导下进行。

一、 个体差异原理

由于每个人的身体状况和兴趣爱好不同，练习前的基础不同，因此对于学习和掌握瑜伽体位法的时间，以及身体的反应都是因人而异的。运动负荷的大小、每次练习后与再次练习间隔的时间，取决于个人——是否是初学者，是否有相关的运动基础（如舞蹈、芭蕾等），是否身体某些关节有过损伤，身体的应激水平、年龄、性别等。所以在学习瑜伽体位法时，要清楚个体差异的存在，才不至于产生自卑或者自满的心理。

二、 超负荷原理

为了改变身体的状况和练习取得进步，使自己的柔韧性、平衡能力、力量等素质提高，瑜伽练习过程中的运动负荷不能太低，要给自己的身体一定的刺激。可以通过增加动作的幅度、延长保持的时间等途径实现。

三、 循序渐进原理

每个人都有一个适合自己负荷水平，体位法也有入门、初级和提高等不同的难度等级，如果练习者不根据自己的身体情况越级练习，或者急于挑战难度动作，就很容易出现损伤，这与练习瑜伽为了更加健康的目的相反。此外，如果初学者不遵守循序渐进的原理，直接练习Power Yoga或者Ashtanga Vinyasa等高强度的瑜伽课程，很容易出现失眠、虚脱、疲劳等过度练习的症状。循序渐进的原理，是所有运动都必须强调的。

四、 适应原理

所有的动作技术，如骑自行车、滑冰等，从开始的跌跌撞撞到最后的轻松自如，都是机体“神经—肌肉”不断适应的过程。瑜伽练习中的平衡动作、力量支撑、肌肉拉伸、关节扭转等，开始都会出现肌肉酸痛、动作僵硬、不协调等情况。随着练习次数的增加，身体会逐渐适应，并建立新的“神经—肌肉”连接，原来的高难度动作也将会变得轻松自如了。

五、 用进废退原理

在瑜伽练习中，经常锻炼到的肌肉、韧带会逐渐强壮、灵活、自如，一旦停止练习一段时间，已经获得的平衡、稳定、灵活、力量等素质将会失去，优雅轻松的动作也会变得艰难。因此，瑜伽练习要持续不断，养成习惯。如果因为主客观原因导致练习中断了一段时间，则要从基本的、简单的动作重新开始，原来可以完成的孔雀式、蝎子式、乌鸦式等难度动作，可能已经无法完成了，必须慢慢恢复，逐渐增加伸展、平衡和力量等练习的强度，经过一段时间之后，才能达到原来的水平。