一起来练习亲子瑜伽

一起来练习亲子瑜伽

热身之后，亲子瑜伽的练习就可以开始了！全套瑜伽一共包括10个动作步骤。

1青蛙式

动作要领

蹲下，双膝向外打开，身体前倾，双手触地置于两膝间，呈青蛙状。

益处

锻炼宝宝的下肢力量和平衡感。

2脚尖绷直及放松动作

动作要领

脚尖向前绷紧，保持数秒。然后脚趾慢慢竖起，脚掌面向前方，放松脚尖。

益处

锻炼脚踝关节的灵活性。

3蝴蝶式

动作要领

继续保持端坐的姿势，脚心相对。双手抱住双脚。为了增加动作的趣味性，爸爸妈妈也可以尝试将双手放至胸前，张开十指，作蝴蝶飞翔状。

益处

锻炼髋关节的柔韧性。

4玫瑰花式A

动作要领

坐在地上双腿屈起并拢，双手抱膝，然后把头部轻轻靠在膝盖上。

5玫瑰花式B

动作要领

把身体充分打开，双手置于臀部两侧，撑地，渐渐抬起双腿，张开成V字形，保持此姿势数秒。爸爸妈妈可以和宝宝一起从1数到10，延长双腿在空中停留的时间。

益处

这两个连贯的动作不仅能够锻炼宝宝的手臂和腿部肌肉，增加平衡感，更重要的是锻炼宝宝的耐心，培养宝宝的毅力。

6晨晖式A

动作要领

双膝跪地，头部自然接触地面，两手放松向后置于双腿两侧，全身蜷紧。这个动作的灵感来自婴儿在母亲胎中的姿势。

注意事项

有的宝宝会屁股翘起，一头栽地。所以在做这个动作时，父母可以轻托住宝宝的脑袋，然后小心地帮助宝宝让头部缓慢着地。

7晨晖式B

动作要领

双膝跪地，抬起上身，坐直后舒展双臂，向上伸直。

益处

这两个连贯的蜷曲和伸展动作可以舒展脊椎，锻炼背部肌肉。

8雏菊式A

动作要领

双膝跪地，挺起上身，双臂向上，肘关节略微弯曲成圆形。这个动作可以拉伸肩部与手臂的肌肉。

注意事项

由于小宝宝的手臂还不像成人那么长，所以如果宝宝只能在额前用手臂围成圈也完全可以。

9雏菊式B

动作要领

把身体充分打开，双手置于臀部两侧，撑地，渐渐抬起双腿，张开成V字形，保持此姿势数秒。爸爸妈妈可以和宝宝一起从一数到十，延长双腿在空中停留的时间。

益处

这两个连贯的动作不仅能够锻炼宝宝的手臂和腿部肌肉，增加平衡感， 更重要的是锻炼宝宝的耐心，培养宝宝的毅力。

10树式

动作要领

单腿站立，另一条腿向前抬起，两臂平举。

益处

锻炼宝宝的平衡感。