【摘要】：孕早期是胎宝宝各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。孕妈妈可以在练习瑜伽的时候放一点柔和的胎教音乐。在运动量上，孕妈妈根据自己的实际情况来决定练习时间的长短，以舒适为原则。注意，孕妈妈瑜伽因人而异，并不是所有孕妈妈都适合做，对于不适合练瑜伽的孕妈妈来讲，可以选择散步等简单的运动方式。
第60天 适合孕早期的瑜伽练习
孕早期是胎宝宝各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要。
孕妈妈在这一时期不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。
专家提示
孕妈妈可以在练习瑜伽的时候放一点柔和的胎教音乐。在运动量上，孕妈妈根据自己的实际情况来决定练习时间的长短，以舒适为原则。注意，孕妈妈瑜伽因人而异，并不是所有孕妈妈都适合做，对于不适合练瑜伽的孕妈妈来讲，可以选择散步等简单的运动方式。
大地致敬式
step1 两腿分开与髋部同宽，山式站立。双手合十在胸前。
step2 吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
step3 呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
step4 两手贴地，伸展右腿向旁。
step5 吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
step6 呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
step7 右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
step8 呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
功效 可以活动全身，帮孕妈妈找到一种与大地相连的安全感。
注意 动作不要过猛，要缓慢地进行。
侧腰式
step1 坐在凳上，两腿分开。
step2 吸气，右臂向上伸展。
step3 呼气，向左侧伸展。
step4 放松身体于小圆凳上。
功效 调整孕妈妈体内分泌，加强腰部肌肉的锻炼，给身体注入新的活力。
注意 不要屏住呼吸，幅度不要过大。
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