【摘要】：孕早期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习健身操很有必要。在运动量上，准妈妈根据自己的实际情况来决定练习时间的长短，以舒适为原则。注意，准妈妈健身操因人而异，并不是所有准妈妈都适合做，对于不适合练健身操的准妈妈来讲，可以选择散步等简单的运动方式。
第60天 适合孕早期的健身操
孕早期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习健身操很有必要。
准妈妈在这一时期不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。
大地致敬式
1.两腿分开与髋部同宽，山式站立。双手合十在胸前。
2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地，伸展右腿向旁。
5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
功效：可以活动全身，帮准妈妈找到一种与大地相连的安全感。
注意：动作不要过猛，要缓慢地进行。
侧腰式
1.坐在凳上，两腿分开。
2.吸气，右臂向上伸展。
3.呼气，向左侧伸展。
4.放松身体于小圆凳上。
功效：调整准妈妈身体内分泌，加强腰部肌肉的锻炼，给身体注入新的活力。
注意：不要屏住呼吸，幅度不要过大。
专家提示
准妈妈可以在练习健身操的时候放一点柔和的胎教音乐。
在运动量上，准妈妈根据自己的实际情况来决定练习时间的长短，以舒适为原则。注意，准妈妈健身操因人而异，并不是所有准妈妈都适合做，对于不适合练健身操的准妈妈来讲，可以选择散步等简单的运动方式。
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