准妈妈运动须知

12．准妈妈运动须知

怀孕期间，想到有一个小生命在自己的身体里孕育，就觉得这是一件多么神奇的事情。女性从父母的女儿、丈夫的妻子这种身份，转变成为别人的母亲。怀孕对于每个女性都是一段特殊的时期，在这一特殊时期，准妈妈到底能做哪些运动，到底哪些运动是对胎儿和母亲都有益的。下面给各位准妈妈推荐几种适合在怀孕期间做的运动：

◎准妈妈运动首选——散步

医学研究表明，孕妇愉悦的情绪可促使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互谐调的最佳状态，有利于孕妇身心健康。同时能改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。尤其是那些在怀孕前就不喜欢运动的准妈妈，那大可不必在怀孕后勉强自己过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝不利。不要选择那些你从未尝试过的激烈运动。对于这类准妈妈而言，散步是比较理想的健身方式之一。

（1）散步不仅可以帮助各位准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢；通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能。另外，散步还可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用。

（2）准妈妈坚持每天早晨日出之后或晚上7点之后进行散步，因为日出前空气中的有害物质较多，晚上一般选择7点以后路上的车辆较少，空气较为新鲜。这样可在大脑皮层的调节下，改善机体神经系统和肺部换气功能，加速组织氧化还原过程，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力等。同时可增加胎儿的血氧，有利于优生。另外，通过散步可产生适度的疲劳，能帮助睡眠，变换心情，消除烦躁郁闷。另外，准妈妈散步应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时不宜外出，以免发生感冒。

（3）准妈妈在散步地点的最好选择在道路平坦、绿色植物较多、尘土和噪声较低的地点，比如公园里，有遮阳的大树、五颜六色的花朵、还有清新的空气、氧气含量高，是散步的最佳场所。这种地方可以使孕妇心情愉快，头脑清醒，有利于消除疲劳及促进胎儿健康成长。切记不可为了图省事，就随便找个地方散步如马路、大街上，这些地方存在空气混浊、噪音太大、汽车尾气严重等问题。这些问题都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。另外，汽车尾气中的一氧化碳会严重危害人的呼吸循环系统。

（4）孕妇在散步时要慢慢地走，不要走得太急，要放松步伐，以免使身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期都要格外注意。另外，在进行孕期运动的时候，要注意穿的衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。

◎准妈妈的运动必备——坐式运动

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动，不仅能帮助准妈妈顺利地产下宝宝，还能对准妈妈起到健身的作用，有利于产后身体各个部位恢复。

怀孕中运动没有一个固定的标准，要根据个人体质而定，运动要以不感觉到疲劳为宜。在怀孕的早期做一些舒缓的运动，不要压迫腹部，不要让自己的心跳每分钟超过140次，不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，不可弯腰过度，这样都会使腹部压力增加，有可能影响胎儿发育，甚至导致流产。因为在怀孕前3个月胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当可能会导致流产。如果大夫诊断你怀了个双胞胎，可不能随意运动！假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝对需要静养的。等到怀孕中期胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。胎儿的成长也不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增长运动量是适合的时期。要根据自己以前的情况，如果你以前一直没有运动，那可以先从舒缓的运动做起。在怀孕的后期即28周后准妈妈也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

研究结果发现，当身体温度高于39℃时，会对胎儿发育带来危险。因而在热天要避免运动。

在怀孕4个月以后你可以尝试一下坐式运动：

坐在椅子上，上身挺直，双脚分开着地，两手平放在大腿上，作收腹动作，在心中莫数三声数，复原重复多次。

盘腿坐在床上，背挺直，两手分别放在两膝上。随着呼吸用手腕按压膝盖，使膝盖慢慢地接近床面。每次5～10分钟，早晚做。主要伸展骨盆的关节与肌肉，以利分娩。

◎并不是每个准妈妈都是适合运动的

并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过多次流产史、本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。

运动期间，一定要听从身体的警告。尤其是妊娠后期突然感到头晕、呼吸不畅，或者心跳加快、重心不稳等情况时，就要立即停止活动，仔细观察。如果你发现自己血压较高，降不下来，心跳紊乱，阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛，这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

最保险的方法是在检查出怀孕之后，就要问清楚医生，自己到底能不能做孕期运动，什么时候能开始运动，根据自身的条件能做哪些运动。