【摘要】：女性的经期、妊娠期、更年期，这三大时期被称为女性的三大特殊时期。运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。身体疲劳时，一定不要勉强运动，准妈妈的运动大忌就是疲劳，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。准妈妈在运动过程中不要让身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。
13．准妈妈运动宜忌
女性的经期、妊娠期、更年期，这三大时期被称为女性的三大特殊时期。月经是每个月都会出现的那几天，更年期可能在女性的生命中持续十几年，只有妊娠期，对于计划生育时期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。所以，准妈妈在运动中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。记住了这些，才能让你运动起来更放心，才能有利于你和宝宝的身体健康。
◎运动前后必做事项
运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间兴奋起来，然后再恢复到正常水平。
运动时一定要穿运动类文胸，因为运动文胸能很好地支撑你的胸部，运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。
身体疲劳时，一定不要勉强运动，准妈妈的运动大忌就是疲劳，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。记住，锻炼是为了使你的精力更好，而不是勉强去做运动。
准妈妈在运动过程中不要让身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。
准妈妈在运动期间一定要多喝果汁，可乐以及运动饮料都不适合准妈妈，因为运动会导致人体的矿物质流失。
运动会出汗，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。
◎运动前后忌做事项
怀孕 3 个月后不要躺着做运动，也不要做对腹部有压迫的运动。
运动量要保持在即使运动中也能与人正常交谈，不要在呼吸短促时做运动。
运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。
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