【摘要】：有氧运动能提高心肺功能，防止心脑血管疾病的发生。吸气时最大限度地扩张腹部，呼气时收缩腹部，胸部保持不动。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。憋尿甚至会使输尿管尿液回流，导致尿路感染和肾盂肾炎。
长寿生活宜忌_中国人应该这样轻断食
宜
晨起喝杯水：因人体经过一夜的睡眠，水分丢失，血液变得浓缩黏稠。清晨饮白开水（约250毫升）后可补充血容量，加速血液循环，并能加速胃肠道蠕动，促进排便。
午时小憩：午时（上午11～13点）为心经当令，宜静养，可以静卧或静坐30分钟，能保心气。即使没时间睡觉或者睡不着，闭一会儿眼睛，对身体也有好处。
睡前热水泡脚：冬季不超过45℃，夏季可控制在40℃左右。天热时，还可在洗脚水中加点精盐，这是因为精盐有杀菌消炎作用，能防止脚癣的发生；冬天的时候可以加点醋，可以预防皮肤皲裂。泡脚后可以用手心搓脚心100下，具有强肾滋阴降火、促进睡眠之功效。
每周至少运动3次：每周应抽3～4天时间，做一次30分钟的有氧运动。有氧运动能提高心肺功能，防止心脑血管疾病的发生。
宜用腹部呼吸：腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气时最大限度地扩张腹部，呼气时收缩腹部，胸部保持不动。
忌
长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
经常憋大小便：大、小便在体内停留过久，易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。憋尿甚至会使输尿管尿液回流，导致尿路感染和肾盂肾炎。
酒后喝浓茶：酒后喝浓茶非但不能解酒，反而还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解就从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
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