【摘要】：睡前喝一杯牛奶，有利睡眠。牛奶中含有丰富的矿物质、维生素，还含有色氨酸、乳糖、20多种人体需要的氨基酸、亚油酸、亚麻酸等，这些都能帮助消除脑细胞的紧张状态。吃些水果可消除因过度劳累而失眠，苹果、香蕉和梨是碱性食物，有助于抗疲劳。
失眠，大多起病缓慢，早期多表现易兴奋、易激动、烦躁不安，对外界刺激如光、声音敏感，失眠、多梦、易惊醒，病情发展，逐渐转为抑制占优势，出现疲劳、全身无力、精神不振、记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、精力不足、性功能减退等。
1．失眠患者饮食方面的“宜”
（1）睡前喝一杯牛奶，有利睡眠。牛奶中含有丰富的矿物质、维生素，还含有色氨酸、乳糖、20多种人体需要的氨基酸、亚油酸、亚麻酸等，这些都能帮助消除脑细胞的紧张状态。
（2）睡前喝一杯温开水，在水中加一勺醋搅匀饮下。
（3）晚上喝小米粥。小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时抑制，帮助睡眠。吃些水果可消除因过度劳累而失眠，苹果、香蕉和梨是碱性食物，有助于抗疲劳。
2．失眠患者饮食方面的“忌”
（1）忌睡前喝浓茶和咖啡。它们会刺激大脑兴奋，并会因尿频而影响睡眠。
（3）忌过多食用辛辣食物，食品有温热的特点，易使人“上火”，神经衰弱失眠者应禁食。
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