太极柔力球可有效防治肩周炎

8．太极柔力球可有效防治肩周炎

肩周炎是一种常见病，它主要是因缺乏活动、组织粘连而引起。相关资料表明，在我国城市居民中肩周炎的发病率为8%，这个数据说明积极有效的预防这一疾病有很重要的意义。太极柔力球恰是对防治肩周炎很有效的运动，它以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，可以起到化淤通络、按摩牵引的作用。

◎适宜人群

适合各年龄段人群，尤其是肩周炎患者。而高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等人群在练习时，须慎重，最好在专业医生的指导下进行。

◎练习方法

太极柔力球运动的技术特点是从入球到出球由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅的弧形引化过程。以下是具体操作方法：

（1）迎球：先沿着球来的路线和方向，伸拍主动迎球，让球悄无声息地从球拍的边框切入球拍；

（2）引球：入球后，以两脚为支撑点，双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂及手臂所拿的球拍和拍内的球，以身体的纵轴、横轴和矢状轴为中心进行旋转运动；

（3）抛球：这个动作是借助在旋转中，让球在球拍中产生强大的离心力，再用此离心力惯性将球顺着弧线切线方向，甩出球拍的过程。

◎运动强度

自我感觉轻松为准。每周3～5次，每次20～30分钟。

◎健身功效

预防心血管病，防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症；改善肺脏通气量和换气功能，有助于预防呼吸系统疾病；有按摩内脏器官的作用，促进胃部蠕动，增强消化能力；保护关节和增强肌肉力量，缓解肌肉萎缩和骨骼及关节的退化；健美体型、强健身体；愉悦身心，陶冶性情。

◎注意事项

练习前，做5～10分钟的热身运动，结束后，用几分钟来放松紧张运动的身体；每项运动，练习者都应该坚持循序渐进、持之以恒的原则，柔力球当然也不例外，如果在运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况出现，应马上停止运动。