创造良好的睡眠环境

创造良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响很大，噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等，以下环境因素，对我们睡眠质量的提高有一定益处。

1.环境绿化好

良好的环境是睡眠的保证，那么什么样的环境才有利于睡眠呢？专家指出，树木成荫、绿草如茵的环境能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。但是需要注意的是：千万不能在卧室里养绿色植物。因为植物在夜间放出二氧化碳，吸入氧气，形成与人共争有限氧气的局面，氧气不足自然影响到睡眠质量。如果一定要摆点花草装点卧室的话，也只能选一些仙人掌、仙人球等小巧玲珑的肉质植物，点缀一下即可。

2.环境要安静

安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向闹市，如果自己无法选择，那么最好也要在窗户上加上隔音设施。

噪音损伤听觉，同时对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。有研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保护环境安静，可以提高睡眠质量，保护身体健康。

3.温湿度适宜

一般来说，18℃～22℃最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大，或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干燥，则可以直接在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样都可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。

健康提示

卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，在这样的环境中睡眠自然有着很好的舒适感。