久坐成病，你中招了吗

引子　久坐成病，你中招了吗？

算一算，你每天有多长时间在坐着？

在现代社会生活中，随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要总是活动着或站着干活，而是大部分时间坐着工作。另外，由于电视、电脑的普及，人们的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这在无形中又增加了坐着的时间。

而当你看到“久坐成病”这句话的时候也许并不会感到奇怪，因为很多人结合自己的情况会发现，在一天当中，确实有很多时间都是在坐着的！对于很多办公一族来说，更是如此。据调查，办公一族每天坐着的时间最少是8小时，最多的则达到12个小时之多（甚至更多）。

在网络上，有一份关于“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，我们不妨挑选其中的几个答案来看一下：除了睡觉以外就是坐着了；一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐瘪了；除了去饮水机旁打水和去卫生间，都是坐着（甚至去卫生间也是坐着）；从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前；除了上下班乘车公交车上没有座位，其他时间均是坐着……

上述情况大概会是每个办公一族的真实生活写照，紧张的生活节奏，每天来来往往匆忙的脚步大概都是为了尽早坐到办公室里的电脑前去工作。而常坐在电脑前的你，很可能一坐就是几个小时，而且坐姿也不正确，总感到莫名的肩颈疼痛，甚至无心、也无力工作？其实，久坐带来的麻烦何止这些？

现在我们不妨做个小测验：将你的头向左侧方向望去，然后将你的头45度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，可一定要注意了！

我们都知道，每个人每天会有三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着！

病，是坐出来的

现代人不良的生活方式导致了很多所谓的“现代生活方式病”，比如饮食不规律，过多地食用油腻、辛辣的食物等等都属于不良的生活方式，久坐也是不良的生活方式之一，而且对身体的危害极大。

通常来说，久坐会导致肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量，还可导致颈椎病、腰椎病、痔疮（以痔疮为主的肛肠疾病对人体健康的危害很大，如长期继发性出血还会引起缺铁性贫血）、肛门疼痛、便血和某些男科疾病（阴囊潮湿、精子质量差等）等。如果经常面对电脑久坐，那么还容易遭受到电脑辐射带来的伤害。

据调查，“久坐”已成全球“通病”，每年因此死亡的人数约为200万。现代医学研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。它可增加几乎所有疾病的死亡率，并增加患高血压等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖症、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等病症的危险性，尤其是对于坐办公室的人来说。那么久坐不动有损身体健康的具体表现是什么呢？

·损筋伤骨

人体在久坐的情况下，颈肩腰背持续保持固定不变的姿势，会使椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，这样就会导致颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛，重则俯仰转身困难。如果坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易引发骨质增生和驼背。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

·久坐损心

在坐着不动的情况下，血液循环会减缓，久之就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人来说，久坐容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

·伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，精神抑郁，表现为哈欠连天、体倦神疲、精神萎靡，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

·久坐伤肉

祖国医学在很早以前就认识到“久坐伤肉”。因为一旦久坐不动，气血就会不畅，而缺少运动又会使肌肉松弛且弹性降低，轻则出现下肢浮肿，倦怠乏力的症状，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

·久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

·久坐易胖

久坐会导致肥胖，易引发各种富贵病，对于上班族来说，长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

凡因工作性质的特殊性需要久坐的人，一定要注意保持正确的坐姿，不要连续坐着超过1个小时，工作中每隔2个小时应做10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。另外，也可利用坐着的机会做些腿部运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

坐出来的病，哪些人群最易中招？

·办公一族

所谓的“办公一族”包括机关工作人员、教师　、秘书、电脑操作员、编辑等。近些年来，经常可以听到“过劳死”、“工作压迫症”、“肌肉饥饿症”等许多与办公一族息息相关的名词，其中的“肌肉饥饿症”即是指人长期久坐不动，肌肉也会像肚子饥饿那样出现“饥饿感”，医学上称为“肌肉饥饿症”，多发生于办公一族。这主要是由于长期缺乏应有的活动，使肌肉组织内储氧量降低，从而产生一系列代谢障碍引起。调查数据显示，“肌肉饥饿症”在成年人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%～85%。

现代化的高级写字楼，环境条件大大改善，无论是建筑的造型、房间的结构还是室内设施，与过去简陋的办公室相比，都显得无比优越。然而，头昏、胸闷、易疲劳等不良反应，恰恰在办公一族的身上发生最多。

为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不够，人员一多，人体呼出的二氧化碳浓度就会显著增高，二氧化碳浓度达到一定程度时就可使人感到头昏、胸闷，导致注意力分散，工作效率降低。其次，毋庸置疑，是久坐、办公一族坐在电脑前，基本上一坐就是一整天，越来越多的人感到腰酸背痛、颈部不适，高血压、脂肪肝、高血脂症的患病率也随之上升。

其实，对抗这些疾病的最好办法就是经常活动活动。可能有些人会说：“我每天工作那么忙，工作压力又那么大，哪有时间活动呢？”但是，你知道吗？运动可以随时随地进行，不应该拘泥于形式。工作再忙，总不会比名人、领袖们还忙吧？例如，我国十大元帅之一的陈毅，在艰苦的战争年代，仍经常利用战斗的空隙下围棋，他通过下围棋，调节疲劳的神经，使大脑得到休息。前英国著名首相丘吉尔，也很会利用空闲时间进行锻炼和放松。第二次世界大战期间，在德军对伦敦进行狂轰滥炸时，人们惊奇地发现丘吉尔坐在防空洞里织毛衣，难怪英国人把他看作是“忙里偷闲”的典范。

由此可见，空余时间还是有的，关键在于是否会利用。办公一族要避免久坐带来的种种对身体的威胁因素，就要适时运动。比如，家离上班地点近的情况下，可以以步代车，走路也可慢跑；少乘电梯，经常爬爬楼梯也未尝不可；工作期间，可在室内自由走动，伸伸懒腰，或做做扩胸运动、眼保健操等，或者跟同事一起定时活动，只要动起来，就会缓解久坐带来的种种问题。

“与其久坐不动酿成病患，还不如每天为健康投资一点点时间，让自己的生命鲜活起来。”专家如是说。

·司机、白领、IT人士

最新调查数据结果显示，以往45岁以后中老年人多发的前列腺炎、前列腺增生疾病，如今在20～30岁的青年白领男性中也出现了高发的现象，前列腺疾病正在频频侵袭青壮年男性，白领、设计人员、IT人士、司机已成为患该类疾病的高危人群。

据了解，在城市医院中因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性患者的25%～30%，其中，有将近一半的人是因久坐而发病。年轻的高级男性白领、设计人员、IT人士、司机等，平均每天连续坐着不动的时间达8～9小时，持续久坐压迫会阴部使前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不畅，从而导致前列腺炎的发生。

专家介绍，前列腺是男性生殖系统的重要器官，它产生的前列腺液具有营养精子、促使卵子受精的作用。前列腺炎的发生，主要有细菌性和非细菌性的病因，与不良生活方式密切相关。长时间久坐不动可造成前列腺充血发炎。

专家介绍，“男性不育与职业有很大关系”。某医院的专家门诊记录显示，在某年接诊的900多名男性不育患者中，司机、白领、IT人士等人构成了男性不育的“主力军”。在这些不育患者中，除了少数无精症者外，其他均属精液质量问题，其中尤以精子数量减少最为明显，不符合每毫升精液中含2000万个精子的规定者大有人在。生个健康的宝宝离不开优质的精子，然而精子质量的持续下降，已向人类亮起了生育“红灯”，直接导致了男性不育病例的增多。

另外，出租车司机还成为了泌尿系统疾病的高危人群，膀胱癌等肿瘤疾病也频频袭来。原因是，不少出租车司机整日奔驰在城市的街道上，上厕所相对不方便，不少时候都是尿急时强忍着，实在忍不住了才抢时间去一趟厕所，还有很多司机甚至在工作时间都不敢喝水。

为此，专家提醒，由于长时间坐在车上缺乏运动，出租车司机本来就是膀胱炎、前列腺疾病的高发人群，如果强行忍住内急，久而久之会加大膀胱、前列腺类疾病的发病率，同时可能引发其他并发症。

医生提醒久坐不动的人群，应该有意识地养成良好的生活习惯，合理地安排工作与运动的时间。

·口腔医生、电工等长期保持固定姿势者

据专家介绍，颈椎病是由于颈椎间盘退化、突出、颈椎骨质增生、韧带肥厚、变性、钙化等退行性改变刺激或压迫其周围的神经、血管、脊髓、肌肉等引起的临床表现。一条健康的脊椎从正面看应该呈中轴线，从侧面看应该是一个前凸后凹的优美的“S”形，它不仅为人体提供支撑，更为神经中枢提供必要的保护。但是，如果我们长期保持同一个姿势或者反复进行同一个动作，如长期伏案工作等，还有一些工种，如口腔医生、电工等工作时也长期保持一种固定姿势，改变了这两个位置的正常状态，所以他们都是颈椎病的易发人群。

·中老年人

对于中老年人尤其是老年人来讲，经常赋闲在家，久坐不动，或者在下棋、打麻将的时候，通常也是一坐就好几个小时，这对他们的身体健康都是很有危害的。

与“用进废退”的理论一样，中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，增加老年性痴呆症的患病率，并且还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

中老年人的身体机能本身已在逐步地退化，如若久坐不动，人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，会加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，使之迁延不愈；久坐容易使肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重中老年人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；久坐还可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而加重中老年人的痔疮病情，导致大便出血，引起缺铁性贫血等。

把屁股从椅子上抬起来有多难？

坐车、坐办公椅、坐沙发、坐餐馆的凳子、坐公园的长椅……细想一下，“坐着”的确成了现代人最常见的一种“姿态”。从早上起床开始算起，上卫生间要坐着；上班乘车要坐着（曾几何时，亲眼目睹两个成年男子因为抢座位而在地铁车厢里大打出手）；如果你是所谓的办公一族，工作期间无疑是连续坐着不下8个小时；下班回家的时候已疲惫了一整天，如果公交车上有个座位坐着无疑也是一件幸福的事情；回到家后的第一件事，应该还是去软绵绵的沙发上休息片刻；吃完晚饭以后，无论是看电视还是玩电脑游戏，还是坐着……这是每个人一天生活的大概过程，此刻的你是否已经发现，把屁股从椅子上抬起来还真是一件困难的事情！

澳大利亚的科学家指出，长期呆坐会对健康构成威胁，其危害性不亚于吸烟酗酒，或者在日光下过度暴晒。澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

美国密苏里大学的马克·汉密尔顿教授说，数以百万计的人每天要在椅子上连续呆坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，这些人患心脏病、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的几率会大大增加。他在《糖尿病》月刊中撰文说：“越来越多的人不知道久坐所造成的隐在危害，将来这可能构成一个严重的问题。”

此外，久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。

故此，保健专家建议，为了你的身心健康，应在平时养成多走动的习惯，如提前几站下车、多上下楼梯、多去打水等；在办公室里工作时，自己走到同事那里，而不是发邮件、QQ联系或者打电话；老年人则不可久坐家中闭门不出，也不要久坐下棋、玩麻将等。

总而言之，长时间静坐，不仅危害人的身心健康，而且还可降低人的生存质量，一定要时刻谨记“健康来源于适度的运动”这句至理名言，及时放弃“久坐不动”这种不健康的生活和工作方式，让屁股从椅子上抬起来变得不再困难！