【摘要】：站立，双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气，身体慢慢向右侧弯腰到极限。左右为1个回合，反复2次。注意练习的过程中防止上身向前倾。端坐椅子边缘，双腿并拢，脚尖向前，双手置于身后。左小腿胫骨紧贴右小腿肚部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处，左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次。
生活中的体操练习
1.胸部练习
（1）端坐椅上，十指交叉于体后，手心翻转向下，吸气抬头，手心置于椅面，带动胸部上扬，将胸廓扩展到最大极限，做深呼吸8秒，吸气还原，反复3次。
（2）直立，背对椅子，十指交叉于体后，手心翻转向下，置于椅背的上边缘，吸气抬头后挺胸，深长呼吸8秒，吸气回正。呼气屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸，深吸气抬头向上，停留8秒，反复2次。
2.腹部练习
（1）端坐，右脚置于椅子边缘，呼气上身前倾，右腋紧贴右侧小腿胫骨，双手在体后十指相交，吸气挺直身体向上，右足跟抬离地面，停留8秒，左右为1个回合，反复2次。
（2）侧坐，一手扶椅背，一手扶椅子边缘，呼气身体稍向后仰，腰背挺直，双腿并拢伸直抬高，保持脚尖和头顶在同一高度，停留8秒，反复4次。
3.腰部练习
站立，双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气，身体慢慢向右侧弯腰到极限。自然呼吸停留8秒，恢复站立姿势，换左侧进行。左右为1个回合，反复2次。可充分感受侧腰伸展。注意练习的过程中防止上身向前倾。
4.臀部练习
端坐椅子边缘，双腿并拢，脚尖向前，双手置于身后。掌心支撑，重心向后，双脚离地绷直。自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看向抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合。
5.腿部练习
基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面。左小腿胫骨紧贴右小腿肚部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处，左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次。
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