艺术体操的基本练习

时间：2022-07-31 百科知识版权反馈

【摘要】：图5-10　臂绕环练习一1～2拍：两臂向下经体前交叉绕至侧平举;3～4拍：右臂向上经左绕至右体侧举;5～6拍：左臂向上经右绕至左体侧;7～8拍：右臂斜前举、左臂斜后举，同时两做小波浪。练习方法2：手臂螺形“8”字绕环。身体的波浪动作又是艺术体操的主要动作。

三、艺术体操的基本练习

(一)站立和手臂、脚的基本部位

1.站立：站立是最基本的身体姿势。从一开始就要把站立动作做好，练习时应放在首位。正确的站立姿势是形成正确优美的动作和身体姿态的基础。站立的基本要求：头正、肩沉、挺胸、立腰、收腹、提胯、收臀、夹腿。

2.身体的基本方位：练习艺术体操，身体的基本方位有8个(图5-7)。

图5-7　身体基本方位

3.腿形和脚的基本部位：

(1)腿形：练习艺术体操，不论做什么动作，除特别规定外，膝关节和脚面都要绷直，并向外旋转。

(2)脚的基本站位：参看本书第九章塑身运动与体育舞蹈的健身方法(图9-52)。

(3)丁字步：左(右)脚跟靠在右(左)脚中间成“丁字”形，重心在两脚。

(4)八字步：脚跟靠近，脚尖指向斜前方，重心在两脚之间。脚跟紧靠为小八字步，脚跟分开为大八字步。

(5)踏步：左脚尖向前，右脚撤在左脚后侧，用小趾虚踏于左脚左方，脚尖转正与左脚尖成一横线。左腿伸直，右腿稍屈，两膝内侧靠拢，重心在左脚，右脚虚踏。体微向右前侧，头向左前侧。

4.手臂的基本部位：

(1)手臂的基本部位是运用芭蕾舞的七个部位。参看本书第九章塑身运动与体育舞蹈的健身方法(图9-54)。

(2)常用的手臂部位(图5-8)：

图5-8　常用的手臂部位

①两臂同方向举。如前平举、上举、后下举等。 ②两臂不同方向举。如：一上举、一前举；一前上举、一后下举；一前下举、一后上举。 ③山膀位：两臂侧举。高度与肩平，小臂微向里屈。两手臂成弧形，手腕微翘，手心向后下，手指微向上。有单山膀与双山膀之分。 ④按掌位：手按于身前，臂成弧形，手心对前斜下方。按掌的位置稍低于胸部。从肩到手形成一个斜城式的弧线，手指微向上；⑤托掌位：手臂上举成弧形，手心向斜上方，手的位置在额前上方(图5-8)。

5.手臂的基本练习：手臂的基本动作主要包括摆动、绕环和波浪等动作。

图5-9　手臂摆动练习

(1)摆动：手臂的摆动应以肩为轴，向前、侧、后做摆动。摆动时肩要下沉，用肘颔先带动腕和手指。摆动时臂保持弧形状(图5-9)。

练习方法：预备姿势，自然站立或两脚规定站位，手成一位(图5-9)。

1～2拍：两臂向前摆至正前举，手心向下;3～4拍：两臂向下经体侧摆至侧举，手心向下;5～6拍：两臂经体侧向右摆成右侧举，手心向下;7～8拍：两臂经体侧向右摆成左侧举，手心向下。 (2)绕环：手臂绕环包括:①各种以肩为轴的大绕环(向前、向后、向内、向外等)；②肘为轴的中绕环；③以腕为轴的小绕环。两臂可同时做，也可依次做。

练习方法1：预备姿势：自然站立或两脚规定站位，两臂侧平举(图5-10)。

图5-10　臂绕环练习一

1～2拍：两臂向下经体前交叉绕至侧平举;3～4拍：右臂向上经左绕至右体侧举;5～6拍：左臂向上经右绕至左体侧;7～8拍：右臂斜前举、左臂斜后举，同时两做小波浪。

练习方法2：手臂螺形“8”字绕环(图5-11)。

预备姿势：自然站立或规定两脚站位、两臂侧平举。练习方法:一臂在体侧做一个水平中绕环，接着在头上做一个水平大绕环。

图5-11　臂绕环练习二

(3)波浪：手臂波浪形练习是艺术体操中独特的动作。在练习时，应表现出臂的柔软、波浪形的完整、圆滑，不可中断。动作时，要从肩关节开始，依次由肘、腕至手指伸直。

练习方法：

预备姿势：自然站立或规定两脚站位，两臂侧举(图5-12)。

1～2拍：两臂缓慢弯曲各关节;3～4拍：两臂向侧缓慢伸直(由肩关节逐步地过渡到指尖);5～6拍：左臂做波浪1次(速度加快1倍);7～8拍：右臂做波浪1次(速度加快1倍)。

图5-12　手臂波浪练习

(二)躯干的基本动作

躯干的基本动作主要包括,向各方向做的弯屈、绕环和波浪等动作。上体向前、向侧、向后弯屈和左右摆动及绕环动作都较易掌握，只要一侧肌肉尽量放松,且动作随音乐进行就可较好完成。唯身体的波浪动作较难掌握。身体的波浪动作又是艺术体操的主要动作。动作时，身体各关节依次弯曲和伸直，动作较慢，但一定要连续。躯干波浪有跪立波浪、全身向前波浪、全身向后波浪和侧波浪。

1.跪立波浪：跪坐在脚跟上，两手在体后，臂伸直。从骶部开始，腰、胸、颈、头依次伸展并前倾，上体和大腿折叠。然后从骶部开始，腰、胸、颈、头依次弯曲、向后拱起、还原，如此反复进行。拱起时可加挺髋，起臀和手臂向后绕环的动作，加大动作幅度(图5-13)。