二、技巧的基本動作
（一）前滚翻
图5-1 前滚翻
1.动作：由蹲撑开始，两手向前撑地，两脚蹬地。提臀，屈臂低头，使头后部在两手支点前着垫。接着背、腰、臀依次着垫向前滚动。当背部着垫时，屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速紧跟大腿，向前滚动成蹲立（图5-1）。
2.要求：动作圆滑，方向正。
3.要点：低头团身紧。
4.教法：①仰卧，屈膝，抱腿，低头做滚动动作；②团身滚动成蹲立；③在斜面上由高向低做前滚翻。
5.保护和帮助：一腿跪立在练习者侧前，当头部快要着垫时，一手托颈，当滚动至臀部着垫时，两手顺势推背前送成蹲撑。
6.易犯错误：①全身松，没滚动的力量。加强后蹬，团身低头，膝尽量靠紧。②歪斜。低头团身时头不正，偏头，肩先着垫。在垫上画一直线纠正。
（二）后滚翻
图5-2 后滚翻
1.动作：蹲撑开始，身体稍向前移。随即两手推垫，使身体迅速后倒。接着低头、团身向前兜腿，向后滚动。同时屈臂夹肘，两手放在肩上（手心向上），使臀、腰、背依次着垫。当后滚至肩、头着垫时，臀上翻，两手用力撑推垫面，两脚落垫成蹲立（图5-2）。
2.要求：方向正，动作圆滑。
3.要点：后倒快，兜腿翻臀，两手撑垫后用力上推。
4.教法：①蹲立，两手放肩上（手心向上）做团身滚动；②在教法①的基础上用力翻臀、兜腿、两手触垫；③利用斜面自高向低做团身后滚翻。
5.保护和帮助：一腿跪立在侧后，滚至肩头着垫时，两手扶腰两侧并稍向上提拉。
6.易犯错误：①方向不正，偏头，两手用力不匀；②滚动不圆滑。团身不紧，推手不及时。
图5-3 跪跳起
（三）跪跳起
1.动作：跪立两臂上举开始。两臂向下后摆，上体稍前倾。接着两臂迅速向前上方摆起并展髋。摆至头高即制动，抬上体，小腿、脚背用力压垫获得向上的力量，然后迅速收腹、提膝成蹲立（图5-3）。
2.要求：稍有腾空，腾空时髋关节充分伸展。
3.要点：两臂用力挥摆，适时制动。迅速收腹，提膝。
4.教法：①跪立。挥臂跪跳将身体腾起；②在跳箱盖上跪立，跪跳下。
5.保护和帮助：立于侧后，向上挥摆时托上臂或腋下，顺势往上提。
6.易犯错误：摆臂与小腿脚面压垫动作不协调。
（四）肩肘倒立
1.动作：直角坐垫开始。向后滚动，收腹举腿翻臀。两臂用力压垫。待髋部在肩肘支撑面上时迅速屈肘内收，手撑腰上部两侧（虎口朝上，拇指向外）。接着向上伸髋腿至身体完全伸直成肩、头、肘支撑的倒立姿势（图5-4）。
2.要求：身体充分伸直且与地面垂直。
3.要点：肘内夹，两手撑腰上部。
4.教法：①直腿坐垫，上体后倒滚动，两臂用力压垫。腿尽量后伸，在头上触垫；②扶腿顶腰，体会夹肘撑腰的正确动作；③在肩肘支点上设一标志物。用脚尖触物。
5.保护和帮助：站在侧面，手握小腿上提。如身体不能充分伸直，可用膝顶背，帮助其充分伸直。
6.易犯错误：①髋关节不能充分伸直；手撑腰的位置太靠下。腹腰力差；②向后滚动。用力过猛或伸髋太晚。
图5-4 肩肘倒立
（五）头手倒立
1.动作：蹲撑，两手同肩宽与前额成等边三角形。两肘内夹。提臀重心前移。当臀部接近垂直面时，伸腿展髋。重心投影点在支撑面内（图5-5）。
2.要求：身体充分伸直且与地面垂直，重心稳定。
3.要点：肘内夹，用头前额着垫。
4.教法：①在垫上标出头、手着垫点；②单腿跪撑开始做屈腿屈体的头手倒立。
5.保护和帮助：站在侧面。两手扶腰帮助提臀和放置头部。然后扶腿，帮助伸腿展髋，稳重心。自我保护很重要，当重心前倒时要迅速推手，低头做团身前滚。
6.易犯错误：①重心前倒。头手成一横线或用头顶支撑；②身体不成倒立。提臀乏力，重心前移不够。
图5-5 头手倒立
（六）燕式平衡
1.动作：站立开始，右（左）腿向前一步，同时左（右）腿伸直绷脚面尽量后举；两手侧平举稍后展，抬头、挺胸；背部肌肉拉紧。在保持后举腿高度和背肌紧张的同时上体前屈；后举腿高过头（图5-6）。
2.要求：后举腿高过头，上体和腿尽量上翘。
3.要点：背部肌肉紧张。
4.教法：①手扶与腰同高的固定器材进行练习；
②加强柔韧性训练。
5.保护和帮助：站在侧面，一手托腿，一手托胸。
6.易犯错误：含胸，后举腿低于头。背部肌肉松驰。
图5-6 燕式平衡
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
