艺术体操徒手组合练习

五、徒手组合练习

(一)徒手组合练习1

预备姿势：提踵立，两臂侧平举(图5-34)。

1～2拍：右脚向前1步重心移至右腿，左脚后点地同时低头含胸接着做身体波浪，两臂经后、下、前至上举;3拍：左腿并于右腿提踵立两臂上举，抬头，接着做足尖碎步向后退;4拍：右脚向后1步屈膝半蹲，左腿上踢，两臂落至侧下举，上体稍后仰;5拍：左腿落地，向右转体90°角，重心移至左腿，右脚侧点地，上体右侧屈，两臂左侧上举右臂稍低;6拍：身体向右做侧波浪，重心移至右腿，左脚尖侧点地同时两臂经下至右侧上举，手臂波浪1次;7拍：向左转体90°角，左腿开始向前两步成右腿半蹲，左腿屈膝后点地，同时身体做向后波浪，两臂绕至上举，上体前屈低头含胸;8拍：停止不动。

图5-34　徒手组合练习一

(二)徒手组合练习2

预备姿势：直立，左腿后举，两臂上举(图5-35)。

1拍：向左转体90°，左脚向左侧并步跳1次，同时两臂向两侧落下至侧举;2拍：向左转体90°，左脚向前1步蹬地，右腿前摆做交换腿转体180°跳，两臂上举;3拍：左腿并于右腿，上体右侧屈，含胸低头，两臂经侧落下;4拍：向左转体180°成双腿提踵立,两臂经前绕至上举。

图5-35　徒手组合练习二

(三)徒手组合练习3

预备姿势：丁字步，两臂七位(图5-36)。

1拍：右脚向前1步跳起，左腿后举，两臂经一位，前摆至左臂前举，右臂侧举;2拍：左脚向前1步跳起，右腿后举，两臂经一位摆至右臂前举，左臂侧举;3拍：右脚向前1步跳起，左腿后举，两臂向左经下绕至前上举，右臂稍高;4拍：左脚向前1步，向右跳转360°的同时右腿前屈膝，左臂经下摆至侧上举，右臂经前摆至下举。眼看右下方。

图5-36　徒手组合练习三

(四)徒手组合练习4

预备姿势：丁字步，两臂七位(图5-37)。

图5-37　徒手组合练习四

1拍：左(右)脚向前并步跳1次，同时两臂侧举;2拍：左(右)脚蹬地，右(左)脚向前大跨跳，左(右)臂前举，右(左)臂侧举;3拍：右(左)脚落地，左(右)脚向前1步蹬地做右(左)腿在前的屈膝半劈腿跳，两臂经前至侧举，手心向上;4拍：左(右)脚向前1步蹬地，做屈直腿大跨跳，左(右)臂前举，右(左)臂侧举。

思考与学习

1.简述体操运动的基本知识和健身作用。

2.简述体操运动的保护与帮助的意义。

3.简述肩肘倒立的动作过程和要求。

4.简述艺术体操的基本知识和健身作用。