【摘要】：这种体操叫做腰腿痛预防体操，最初是为预防腰腿痛而设计的。但是与腰腿痛体操一样，其对腰腿痛的治疗效果也已经得到了充分的肯定。这种体操不需要特别的练习时间，只要一点空隙就能简单地完成，所以极力向现在还为腰腿痛所困的人推荐。这对于预防因下肢关节肌收缩引起的腰腿痛效果良好。
除了在家里做的腰腿痛体操以外，还有一种体操可以利用工作的休息时间、早晚上下班等车时等空隙轻轻松松地进行练习。这种体操叫做腰腿痛预防体操，最初是为预防腰腿痛而设计的。但是与腰腿痛体操一样，其对腰腿痛的治疗效果也已经得到了充分的肯定。这种体操不需要特别的练习时间，只要一点空隙就能简单地完成，所以极力向现在还为腰腿痛所困的人推荐。
（1）下蹲运动：两脚左右分开约30厘米，上身伸直，脚跟着地往下蹲。当不能再往下蹲时停留5秒钟然后慢慢地站起来。下蹲时，呼气，复位时吸气，与呼吸相配合进行练习。下蹲运动能有效地培养平衡感。例如在电车中做下蹲运动，如果不摇晃的话，可以说你的平衡性非常好。
（2）脚交叉式俯身运动：从直立姿势开始，一只脚往前半步，前面的脚弯曲，后面的脚站直，然后上身向前倾倒，手触摸足尖。这时停留5秒钟，再静静地回复到原来的姿势。前后脚交换做同样的动作。反复多次练习。这对于预防因下肢关节肌收缩引起的腰腿痛效果良好。
（3）推墙运动：双脚前后分开，前腿弯曲，两手触及墙壁。这时后腿伸直，脚底板贴紧地面。以这种姿势像做俯卧撑一样，双手推墙。重复5次之后，两脚交换位置做相同的练习。弯曲手腕和前足能够伸展相关肌腱，这种运动能伸展因老化而引起的萎缩的腿肚肌肉，使行走变得轻松容易起来。
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