冥想是最好的静养

冥想是最好的静养

享受冥想所带来的好处

中医的根本就是调节阴阳平衡，而冥想时的各种现象都是调节恢复平衡（甚至比医药的调节更精微）。伊斯华伦在他的书《征服心灵》中说：“在深沉的冥想中，我们的心灵是静止、宁静而澄静的。这是我们童稚时期的天真状态，借此我们才知道自己是谁，以及生命的目的是什么。”

养生必须养气，而养气则须做到意静，即面对人世间的种种压力，仍要做到临乱不惊、心如止水。所以，不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定，还是密散的冥想、中国的气功、坐禅，均是以调息为支柱进行修习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼，通过静观自己的精神世界，进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙，达到“天人合一”的最高境界。

现代医学研究认为，冥想可以促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。它能够使你认识到你自己。这其中包括：你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握自己思维的脉络，你就可以把握自己。它能够减少压力增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来，反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦恼，思索一下我们的头脑里到底在想什么。

正如马萨诸塞大学医学院减压诊所所长桑托雷利在《自愈》一书中所说：“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”

也许我们常沉溺在对过去的回忆及对未来的憧憬里，就是无法专注于眼前的生活。当我们保持心灵的宁静，才开始真正了解自己需要的是什么，我们不再汲汲于所谓的成功。

如何去冥想

正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想——你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时、淋浴时、睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，有规律的练习则很必要。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。

1.找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你的背部随意地挺直放松。

2.此时你可双目微闭，身体放松，然后调整呼吸，使呼吸规律、均匀、缓慢，摈除杂念，将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上，每次持续约10～20分钟。

3.你要尽量将干扰控制到最低的限度，将注意力放在呼吸上。

4.当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时，只要简单地接受它们就可以了，让它们单纯地从你的头脑中掠过，而不要加以任何判断，更不要受它们所影响。

5.如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所干扰，可以把注意力继续集中到呼吸上来。

只要你能够养成冥想的习惯，这种习惯会给你带来无穷的乐趣。虽然，进行冥想的方式也有很多种但每种方式都有一些共同的原则。如果你很认真地想要试试看，可以找个老师学习。只要遵循一些简单的基本原则，每个人都可以学会冥想。

一种完美的运动：太极拳

在中国的武术中，最不容易理解的就是太极拳。太极拳属于内家拳，是靠“内劲”来防身、健身的。“内劲”是太极拳的奥秘所在，简单地说太极拳的“内劲”就是拳手控制躯体和四肢的能力。

太极拳的“内劲”与书法的“笔力”很相似。打太极拳就好像把躯体，特别是四肢当作毛笔来写大字。“内劲”足，就是躯体和四肢在运动时“听话”，具体说来：就是在意识的指挥下，身体上的任何一点，运动到空间的任何一个位置，受到任何轻微的阻力，都可以立即停止它的前进，而有控制地向新的方向运行。太极拳的拨、挤、按、采、捌、肘、靠、化劲、发劲，都是“内劲”的表现。

太极拳正是通过“内劲”养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，从而提高自身机体的阴阳调和能力。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动，它的一招一式，都符合太极阴阳的原理，符合中医养生的原理。

太极拳能有效地增强心肺功能，促进消化和吸收，锻炼全身的肌肉、骨骼和关节。太极拳还具有调息、调身、调心的效果。

除此之外，太极拳还是以静养生的天然养生功。我们知道，养生的主要方法是减少意识对大脑自我调节功能的干扰，其实就是放松大脑和躯体。因此，以静养生也可以说成是以松养生，生命在于静止也可以说成是生命在于放松。太极拳要求自始至终处于放松状态，这在目前竞争日益激烈，生活节奏加快的情况下尤其需要。