多晒太阳补充维生素

10．多晒太阳补充维生素D

在我国古代就有“负日之暄”的说法，实质上，就是今人所说的“背对日头晒太阳”。在《列子•杨朱》中记载，宋国有位老人，家境贫寒，只靠用粗麻织成的衣服过冬，每当太阳出来时，他常常去晒太阳。他对妻子说“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏”。虽然这位老人并不具有高深的学问，但他却知道晒太阳是养生的重要方法。

我国自古就有许多关于晒太阳的养生法，老年养生专著《老老恒言》中也有记载曰：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”古代大医学家孙思邈所著的《千金要方》中也曾记录“凡天和暖无风之时，令母儿子日中嬉戏，数见风曰测令血凝气刚，肌肉车密，堪耐风寒，不致疾病。”经现代医学理论研究发现，晒太阳有助于补钙，可以预防佝偻病，但隔着玻璃晒就起不到良好的效果了。

由于冬季昼短夜长，日照时间是四季之中最短的；而且，冬天气温低，人体为了抵御寒冷、减少散热，户外活动也随之减少。无论大人小孩，全家几乎都对太阳视而不见了，“疏远”了太阳。其实，晒太阳是对人体非常有好处的，它可以帮助人体获得维生素D，维生素D又叫“阳光维生素”，尤其是在夏季，只需几分钟的日光浴，身体就会制造出约20000国际单位的维生素D。

不仅如此，晒太阳还可以促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，有益于佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者，特别对婴儿软骨病有预防作用。晒太阳还能增强人体的免疫功能，并且阳光中的紫外线可以杀死细菌病毒，一般细菌和病毒在阳光下晒半小时，就会被杀死。皮肤适当的接受紫外线照射，除了能杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，还可以预防皮肤病。因此，在春季，最好全家人一起晒晒太阳。

现在，很多人由于经常待在家中或办公室内，无法获得充足的日照机会，体育活动量又少，这是对健康很不利的。医学研究表明，每人每天至少应该接触30分钟的阳光，但也应选择合适的时机。

一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6～10点，因为此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段时间是下午4～5点，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。需要注意的是，不论哪个季节，在上午10点至下午4点都不要长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是r光束和β光束占上风，会伤害皮肤。晒太阳时最好选择穿红色的衣服，其次选择白色，最忌黑色服装。老年人不要独自晒太阳，如果在这种情况下，独自睡着了容易感冒。一边晒太阳，一边与几个朋友闲聊，即能舒筋活血，又可调节精神。

适当的晒太阳是有利于健康的，但长时间晒太阳，会对皮肤造成伤害，尤其是在夏季的时候，因此在外出时，一定要注意采取一些措施，防止皮肤晒伤。主要的防晒方式有遮阳伞、墨镜和防晒霜，而且食物也可以防晒。人们最熟悉的某些蔬果，它们会很神奇地转换成防晒物质，而且不会被洗掉的它们甚至比防晒霜的效果还要好，如番茄、西瓜、柠檬、坚果等。

温馨提示

和煦的春日阳光会使人精神振奋，身心健康，而且每天可以在太阳下进行半个小时左右的“日光浴”还是一种很好的锻炼身体方法。虽然初春的天气还是比较冷，但只要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤密切接触，就可以取得很好的效果。晒太阳时，不能隔着玻璃。因为人体皮肤中含有一种维生素D₃原的物质，这种物质需经紫外线照射后，才能转变为维生素D₃，这是维生素D的主要来源。因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，隔着玻璃“晒太阳”是徒劳无功的。