徒步旅游着装要求及必备用品

1、包：一个背包(带防水罩)，一个腰包。背包用来放置备用衣物及其他物品。腰包放贵重物品和常用物品，腰包置于身前；

2、有效证件：身份证，学生证(可打折)；

3、徒步鞋(防水透气型)，遮阳帽，t恤，速干衬衣，薄外套，速干裤或牛仔裤；如果是秋冬出行则需要带保暖内衣，毛衣，冲锋衣(带抓绒或羽绒的)，冲锋裤(带抓绒或羽绒的)，手套(带抓绒和防水层的)，围巾，抓绒帽；

4、帐篷，睡袋，地席，防潮垫；

6、小型炉具和厨具，军用铲，军用水壶(可分开当锅用的那种)，叉，勺；

7、照相机，防紫外线墨镜，头灯，备用电池；

日用品：

1、挂式漱洗包，收缩式漱口杯，速干毛巾，洗发水(小锡袋试用装)，沐浴露，肥皂，洗面奶，防晒霜，牙刷，牙膏(体积小的)，梳子，卫生纸(独立小包的，卷纸/抽纸的)，消毒的湿纸巾；

2、换洗衣服，袜子，头巾(可做围脖)，凉鞋，针线包，指甲刀，驱蚊水(如:花露水等)；

3、备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，橡皮筋；

4、绳子(可捆包也可晾衣或救生用)，大塑料布(可当雨衣；累了可坐困了可躺)，雨衣；

5、防风火机(飞机上不能带)，防水火柴，蜡烛，手电筒(备用电池)，砍刀，瑞士军刀；

文具

1、笔记本，电话本，笔，手机充电器各备用电池；

2、指南针，地图，哨子，荧光棒；

食品

足够的食品：巧克力，牛肉干，小袋装奶粉，方便面，袋装肉食，榨菜，盐，干果，

水果(干果，如：葡萄干；水果，如：苹果)，水果糖或棉花糖，矿泉水。

药品：

药箱/包，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(云南白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，止血贴。徒步旅行中的注意事项，比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。12．徒步旅游个人服饰，徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。