冰上直线滑行的基本技术与练习方法

二、冰上直线滑行的基本技术与练习方法

（一）直线滑行的基本姿势

直线滑行的基本姿势为：两腿两脚并拢，两腿屈膝下蹲，上体前倾肩略高于臀部，头稍抬起,目视前方地面，两手互握置全背后，形成深蹲姿势(图11-18)。

图11-18　直线滑行的基本姿势

要点：①膝关节尽量前弓，缩小地面与小腿的夹角；②含胸，肩关节、肘关节放松，重心放在两脚中间。

（二）直线滑行的练习方法

1.冰上站立和蹲起的练习：初学者穿冰鞋在冰上用两刀正刃支撑身体做自然站立和蹲起的练习。

要点：①自然站立两脚左右开立与肩宽，两刀成外八字形，上体稍前倾；②蹲起练习时，两脚平行站立，下蹲时身体从半蹲到深蹲，重心放于两脚之间。

2.踏步练习：身体成自然站立姿势，两脚与肩同宽用正刃支撑身体做踏步练习。

要点：①踏步时先慢后快，重心随之向支撑脚移动；②抬脚时刀尖自然下垂，保持踝关节放松。

3.外八字走的练习：身体自然站立，两脚同肩宽成外八字分开，用正刃支撑身体，当一脚向前迈出时，另一脚用冰刀内刃蹬冰将体重移到前脚上，交替进行练习。

要点：①向前迈步，后脚蹬冰的同时上体前移，上体带动腿向前迈出；开始走时要控制步幅不要过大，注意身体重心不要向后倾。

图11-19　单脚蹬冰双脚滑行

4.单脚蹬冰双脚滑行的练习：保持自然站立姿势，用一脚内刃蹬冰将重心移至前脚上，蹬冰后一脚迅速向支撑脚靠拢，成两脚正刃滑行。当速度下降下时，再用另一脚蹬冰交替进行练习（图11-19）

要点：①蹬冰时上体迅速前移，蹬冰脚及时向支撑脚靠拢。②两脚滑行时，上体保持前倾，膝关节弯曲。

5.单脚蹬冰单脚滑行的练习：保持自然站立姿势，用一脚内刃蹬冰，另一脚用正刃向前滑出，同时重心移至前脚上，成半蹲屈支撑身体滑进；蹬冰腿收回后支撑腿又开始蹬冰，接着收回的腿又变为支撑腿交替进行蹬冰滑行练习。

要求：①开始练习时注意步幅要小，身体保持前倾姿势；②蹬冰时要充分侧蹬冰，不要刀尖切冰。

6.原地移动重心练习：身体成半蹲姿势，双手互握于背后，一脚用正刃支撑身体，另一脚向侧伸，用内刃着冰，两刀平行成开始姿势。练习时用支撑腿蹬冰，将重心推送到向侧伸直的腿上，此时侧伸腿变为支撑腿交替重复练习。

图11-20　直滑深蹲姿势

要求：①移动重心时上体要平行移动，肩不能向里倒也不能上下起伏；②蹬冰的脚不能离开冰面，两刀保持原来位置。③可以利用单脚蹬冰双脚滑行阶段做移动重心的练习。

7.直行滑行的正确姿势和动作方法：身体成深蹲姿势，小腿与地面成55°～75°，大腿与小腿成90°～110°，肩背肖高于臀部，双手互握置于背后。直线滑行时，单脚蹬冰单脚支撑惯性滑行，反复练习(图11-20)。

要点：①保持膝关节弯曲的角度，小腿尽量前弓，重心放在支撑脚掌上；②蹬冰后要迅速收腿，并向支撑腿靠拢；③惯性滑行时要用冰刀正刃支撑身体。