好身材，睡中求

好身材，睡中求

人们总能找出很多造成肥胖的因素：零食、快餐、压力、甜品、酒精、忧郁等等，却忽略了睡眠不足也是造成肥胖的主要原因。

研究发现，觉睡得越少，肉长得越多。医学专家们研究发现，每天睡眠小于5个小时的人肥胖的概率是其他人的两倍。

美国芝加哥大学的科研人员对30名被试者分组，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时，作为睡眠正常组。观察后得出结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。可见，睡眠不足会引起体重的增加。

另外，科学家还发现，胃生长素和瘦素两种激素是决定睡眠与体重间互动关系的关键因素。胃生长素是由胃分泌的一种激素，分泌越多，食欲越强；瘦素主要由白色脂肪组织合成和分泌，是由肥胖基因编码的蛋白质，主要由白色脂肪组织合成和分泌，具有调节体内脂肪储存量和维持能量平衡的作用，可直接作用于脂肪细胞抑制脂肪的合成，促进分解，避免肥胖发生。

而睡眠不足则使胃生长素分泌增多，瘦素分泌减少，从而会使人食欲大增，同时分解脂肪的能力又不够，体重增加便不可避免了。

此外，科学家们还发现，人在进入深度睡眠以后，大脑会分泌一种成长荷尔蒙，以使身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就这么形成了。

这样看来，缺乏睡眠会令我们身体变胖的机会增加，是女性身材走样的“罪魁祸首”。

既然已经知道了睡眠不足会影响我们的身材，那么，如果我们想要拥有完美身材，就必须每晚保持充足的睡眠。

事实上，拥有足够的睡眠确实有减肥的功效。有医学专家曾召集了一批志愿者进行这方面的试验，结果发现，那些主动增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就发现能穿上以前嫌瘦的裤子，第四周发现小肚子变平了，腰两侧赘肉也减少了。

显然，深度睡眠是有利于恢复女人窈窕身材的。那些有减肥需求的女士们，只需减慢生活的步伐，好好睡一觉，提供能量的同时又能维持曼妙的身材、节约钱财，一举数得，何乐而不为呢？

小贴士：闭目入静法

睡眠和眼睛是有一定的关系的。上床之后，我们先把眼睛合上，然后慢慢微微张开一点缝隙，让眼睛和外界保持一定的接触。这种情况下，会让人的视觉神经敏感度大大下降，双眼视线慢慢模糊，这样就会逐渐诱导人进入睡眠状态。

那么，减肥者该如何安排自己的睡眠呢？

1.调整睡眠时间

根据自身的情况，找到适合自己的睡眠时间，同时保证充足的睡眠时间，并养成习惯。只有充足的睡眠时间，才能保证有较长的深睡眠时间。一般来说，每晚应保证7～8小时的睡眠时间。大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼。

2.养成良好的睡前习惯

睡觉前3小时最好不要进食。睡前半小时，关掉电视、电脑等影响睡眠的电器，保持放松的心情和状态，做一些有利于睡眠的活动，如沐浴、散步等，可以使人更快的进入睡眠。

3.戒掉酒精及含咖啡因的饮料

睡前饮咖啡、茶等提神的饮品，会使人精神兴奋，难以入眠；酒精虽令人感觉昏睡，但是得不到有效的深度睡眠，酒醒后还会因胃里不舒服而彻夜难眠。