“睡了个好觉。”

6　“睡了个好觉。”

对人体来说，“睡得好”是非常重要的事情。假设睡眠时间为8小时，那么前4个小时主要用来恢复体力，接下来两个小时让内脏获得休息，而最后两个小时则用来让神经获得休息。因此，生理上的疲劳一般比心理上的疲劳更容易恢复。

但是当压力积累过多或有事情需要担心烦恼的时候，人的睡眠质量往往不怎么好。我们也许也会有类似的情况：晚上12点躺在床上，却翻来覆去睡不着，直到凌晨两点以后才真正进入睡眠状态，一个晚上实际上只睡了三四个小时。

这种情况下，如果你还在心里想着“睡眠时间太少了”，就会愈发增加疲劳感；而到了睡觉的时候记挂着“睡不着”，就更加没法好好睡，导致陷入白天犯困、晚上又睡不着的恶性循环。

如果你正在为这个问题而烦恼，那么在钻进被窝的1个小时前就反复念叨“啊，好困”这句话吧。神奇的是，即便你并不困，也会由于这种自我暗示的效果而很快入睡哦。

当然，我们也可以更风雅一点，不妨借用一下日本民间故事《三年寝太郎》^[1]中那句“世间最乐唯睡眠”，来让自己更快地入睡。

闹钟响起，已经是早上6点了，得赶紧起来准备上班了……但是现在是大冬天，钻出被窝多冷啊。唉，真不想起床，就这么睡一辈子啊。不，等等！今天是星期天来着！太好了，还能再睡！啊，被窝里真暖和，简直就像天堂。

如何？想象一下这种情景，就会感受到睡眠是多么快乐的一件事，因此忍不住哈欠连连了吧？

享受过睡眠后，早上起来再对自己说一句“睡了个好觉”吧——即便你没有睡好。

我在和因失眠而烦恼的人的交谈过程中发现，他们总会说一些“得好好睡”“我睡不着”“累死了”之类的话。但是大家可能也会发现，越是想着“得好好睡”，越是容易感到焦虑，越是想着“累死了”，疲劳感就会越强烈。

所以，与其说出那些消极的话让自己的情绪负面化，还不如多说说“啊，好困”之类能够增加自己睡意的话。

如果把这一类话挂在嘴边，心理暗示的效果就会让你的睡眠状态产生显著的变化，按时起床也不再是困难之事了。

玛伊雅的小提示

《三年寝太郎》的故事中有这么两句诗：“世间最乐唯睡眠，奔波劳碌皆傻瓜。”努力工作的人自然不是傻瓜，但从今天起，请在进入甜美的睡梦前念一下这两句诗吧，这会让你睡得更加香甜。

【注释】

[1]日本一则民间故事，讲述了一名男子三年里一直睡觉，被人当成懒汉，有一天却突然醒来，将村子从干旱中解救出来的故事。日本各地流传的故事细节略有不同。——编者注