如何科学骑行

骑行——一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

作为运动达人的陈意涵，骑行也是她钟爱的运动方式之一，下面我们来看一下自行车有哪些科学的训练方法吧！

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无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好。最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人。    

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无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间。

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想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不大，因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大。

    a.利用轻踩回转时检查膝盖上提时，是否会外翻的现象，就是一般所说的脚开开. 原则上膝盖上提时,要隐约好象要碰到车架上管，但实际上又不会碰到才对。   

    b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止。

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初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势，不要一开始就想要跟上老手的节奏，应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸 提早堆积，你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累，并且打击自己的信心。

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再重申一次,培养骑车乐趣，建立耐力基础，学习正确骑乘姿势，打好基础准备迎接中级班的课程。  

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你的骑车姿势大致底定,你也知道踩回转是怎么一回事，你有一定的心肺功能, 你勉强可以跟上车队好手，但往往在关键时刻就被甩开,你很努力也很用心骑车, 但不知为甚么就是无法进步，但你心理又渴望像别人一样强。 如果你符合上述的情况，请准备进入中级班的训练。 

每周累积骑乘里乘数至少250公里，内容分配参考前面。

每次出门骑车，刚开始5~10公里为热身阶段，前面一样使用39小盘。  

过了热身阶段开始利用地形练习坐姿爬坡，站姿爬坡，握下把抽车爬坡，以及平路压低身体减少风阻的骑车姿势。这些项目注重在姿势与技巧，不要要求强度，姿势正确又要求强度是属于高级班 的课程，请不要好高骛远。 

周一~周五是你闭门练功的时段，周六是验收成果的机会，利用这个机会向车队高手请教，甚至在某些路段向他们讨教几招，看看自己跟他们的差距是否又拉近？

       这个阶段是转型变大人的重要时刻，每一项基本功学的越扎实，将来你的骑车风格会更全面化，各种路况都难不倒你，你几乎没有罩门，想击败你除非你的车爆胎。 因此你要更全心全意的明白每一个动作发力的原理，并学习能做出每一个动作。 

偶而有机会参加一下比赛，感受一下高手是如何骑车？从中吸收比赛经验，而不再是出发后没多久，目送别人的屁股离去。 

步骤阅读

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这个阶段的队员在熟悉各种姿势骑车的方法后，开始要增加一些强度，让你变的强壮，准备接受高级班的训练。

骑自行车注意事项：

骑自行车外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事项如下：

1．要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。

2．骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

3．经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。

4．骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。

5．骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。

6．学习、掌握基本的交通规则知识。

在雨雪天气骑自行车怎样注意安全？

在雨雪天气里骑自行车，还应该注意以下几点：

1．骑车途中遇雨，不要为了免遭雨淋而埋头猛骑。

2．雨天骑车，最好穿雨衣、雨披，不要一手持伞，一手扶把骑行。

3．雪天骑车，自行车轮胎不要充气太足，这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒。

4．雪天骑车，应与前面的车辆、行人保持较大的距离。

5．雪天骑车、要选择无冰冻、雪层浅的平坦路面，不要猛捏车闸，不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些。

6．雨雪天气。道路泥泞湿滑，骑车要精力更加集中，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好。