孕前男性要重点补充的营养

夫妻私房话：老公，别让我一个人调养，你也要注意补充营养呀。

优质蛋白质可提高精子的质量

充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食品。但蛋白质不能超量摄入，要根据实际情况及适量原则，均衡营养，维持良好的营养状态。

维生素C是男性精子的“保护伞”

美国学者报告，维生素C可使成年男子的精子免受有害物质引起的基因损伤。而此种损伤极可能使其子女罹患可怕的遗传病或癌肿。

一项对成年男子饮食的研究发现，当减少维生素C的摄入量时，其精子中脱氧核糖核酸的损伤几乎成倍增加。维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C可使精子内的重要成分免遭氧自由基的损伤。

美国食品药品管理局推荐每人每天至少摄入60毫克维生素C，相当于一个橘子中的维生素C的含量。这种剂量不足以保护吸烟者的精子，但它是防止非吸烟者精子受损的最低剂量。

补充叶酸可提高精子质量

最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成。因此，男性精子含量低时，要考虑补充叶酸含量高的食物。补充叶酸最简单、最直接的途径就是多吃粗粮，因为在五谷杂粮中，叶酸含量是很高的。

专家建议年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，这对提高精子的成活率有很大的帮助。妻子也可以根据不同的季节，为丈夫挑选一些时令蔬果，比如春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜；而秋天正是水果成熟的季节，可以多多享用。为补充叶酸，平时可让丈夫多吃动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等食物。

补锌有助提高精子活力

现代医学认为，锌元素是人体中70多种合成酶的重要成分，并与200多种酶的活性有直接关联。特别是直接并广泛参与男性生殖生理过程多个环节的活动；维持和助长性功能，提高精子数量，参与睾酮的合成；提高精子的活力；参与人体蛋白质的化合。

医学专家们所做的无数临床实验表明，正常男性精液中的锌含量必须保持15～30毫克/100毫升的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。

要有效地防治锌缺乏症，关键在于平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃。一般来说，只要不挑食、偏食、节食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌。我国的锌供给量规定成人为每日15毫克，如果每人每天吃动物性食物120克，即可得到所需要的锌。