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孕前要注意补充哪些营养素

时间:2022-02-04 理论教育 版权反馈
【摘要】:计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入,一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。为了保证母婴健康,应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以便有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。从优生角度考虑,怀孕的准妈妈身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。

提前半年为宝宝准备营养

怀孕是一个正常的生理过程。当一个家庭准备迎接一个小宝宝出世的时候,当你渴望做父母的心愿即将实现的时候,优育优生一个健康聪明的宝宝是即将作父母的人们的共同愿望。很多女性都是在知道怀孕后才补充营养,而对孕前的营养却不够重视。

很多准妈妈都习惯于在知道怀孕后再补充营养,其实这时已经有点晚了,宝宝的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。

一个微小的受精卵增长至出生时3~3.5千克体重的胎儿,需要大量的营养;母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充,对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍,营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入,一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

一个人所吃的食物,都会被消化系统转化成容易消化的物质,然后被血液吸收和利用,随时供身体需要,很多营养素可以在人体内储存很长时间,如脂肪能储存20~60天,维生素C能储存60~120天,维生素A能储存90~356天,而钙能储存高达2 500天。为了保证母婴健康,应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。

从孕前至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配,这是优生意识的表现。从这时起,就要特别注重青菜、水果、各种肉类和豆制品类杂而广的食物摄取,以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化,充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补充碘对下一代脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘,对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药,食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛏子、干贝、海蜇等,可以改善体内碘缺乏状况。

注意补锌

锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期女性宜多摄入富锌食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

给准妈妈的建议

女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以便有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。不同食物所含的营养成分不同,含量也不等。因此,准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。从优生角度考虑,怀孕的准妈妈身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。

补充叶酸

叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。孕前和怀孕头1~2个月期间每天补充0.4毫克叶酸,胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。故孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物,如红苋菜菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。

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