使少女的腰

健美的少女，腰细圆，腿修长，人见人爱。有的少女为达到这个效果不采用做健美操等方法，而是采取束腰等错误方法，结果适得其反。如果你的腰部粗圆，可能有两个原因：一是营养过剩导致脂肪堆积；二是长期不锻炼的结果。为了使腰、腿、脚变美，可按下面的方法去做。

(1)美腰饮食：腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。因此，脂肪的来源应以植物性脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食如饼干、甜点心、巧克力等。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早、中餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物对腰部健美有利。

(2)美腰锻炼：可增强腰部肌肉的力度，提高关节、韧带的柔韧性，改善腰、背部诸关节的坚固性与灵活性，还可以纠正驼背、探颈等，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。必须注意，束腹和紧腰均对发育不利。束腹和紧腰的部位，正是肠和大血管所在的部位，如果勒紧腰带，肠就会受到挤压，从而推挤胃、肝、脾等内脏器官，影响这些器官的活动及血液循环，长此下去，容易引起这些器官的病变，出现胃肠消化、吸收不良，影响肠蠕动，出现便秘，肛门部位静脉回流受阻，容易发生痔疮。此外，肠胃向上顶，缩小了肺的空间，使呼吸也受到影响。每当进食以后，就会觉得胸口特别饱胀，感觉气急，这都是勒腰引起的。

(3)穿紧身裤往往是为了追求“曲线美”：这种女性与束胸的少女想法完全相反，尽量想暴露自己身体的曲线。这一点无可非议。但是，从卫生观点出发，穿紧身衣裤对少女不合适。女性的阴道经常分泌一种酸性液体，使阴道保持湿润，这种酸性环境，能抑制细菌的生存和繁殖。如果裤子穿得过紧，就不利于外阴部湿气蒸发，这种过于潮湿的环境，就为细菌的生长繁殖创造了有利条件，容易引起炎症，甚至会引起尿路感染，更有甚者还会发生膀胱炎、肾盂肾炎等。人们都提倡少女在炎热的季节穿裙子，不仅突出女性的美感，而且符合卫生要求。如果大腿或小腿太粗或过细，穿上紧身裤，更会给人带来不美感。

(4)大腿太粗的锻炼方法：

①仰卧，两臂体侧伸直，两腿模仿踩自行车的动作在空中蹬，大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，节奏要快，一开始每分钟蹬40次，以后可逐渐将节奏增加到100次以上。

②仰卧，两腿放松，稍屈上举，两臂体侧伸直，做两腿交叉动作，即左腿在右腿上，接着右腿在左腿上，节奏要快。同时做到全身放松，随意呼吸，做150次。

③仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，掌心向内，两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝，吸气，然后慢慢还原到开始的姿势，呼气，做5～8次。

④站立，两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作，两腿左右分开站立，但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈，两手尽力触地，两腿保持伸直不动，呼气，然后还原到开始的姿势，吸气，做5～8次。

(5)小腿太粗的锻炼方法：

①两腿并拢伸直，面对墙站立，身与墙的距离为一步，以后逐渐加大距离，上体正直，两臂向前平举，两手扶墙。让身体保持直线前倾，使两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15～20次。

②上体前屈，两腿伸直，两手扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持腿伸直，一开始爬行10～15米，以后逐渐增加距离。

③提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。

有的人两条腿不能自然伸直，而是向左右微弯，两踝靠紧，两膝之间有较大的空隙，从两腿根部到两踝间形成一个椭圆形的空间，人们把这种腿形叫“O”形腿(俗称罗圈腿)。

形成“O”形腿的原因有多种。一般认为“O”形腿多数是由于婴幼儿时期缺乏维生素D，骨骼生长发育所需要的钙摄入量不足，患了维生素D缺乏病，骨骼过软，使两腿变形而致。另外，有些小孩是因为骨骼尚未钙化，就过早学走路形成的。

健美的体形，要求两腿修长，肌肉结实，粗细适当，站立时挺直有力，“O”形腿却达不到这些要求，可以说“O”形腿是一种生理缺陷。“O”形腿不但妨碍了体形的健美，使人外形不好看，而且走路、活动都不利落、不方便。

少女不必为自己的“O”形腿而苦恼，通过锻炼是可以得到矫正的。根据人体发育的特点，年龄越小越容易矫治，身体尚在生长发育的青少年，要想矫正“O”形腿，使两腿站立时姿势变得优美，是完全可以做到的。

正常人走路、跑步时，两个脚尖基本是向前的，但是有些人的脚尖却是偏向外侧或者偏向内侧的，脚印好像是一个倒写的或正写的“八”字，这就是所谓的“八”字脚。其中脚尖外指的叫外“八”字脚，内指的叫内“八”字脚。儿童和青少年比较多见，有的人“八”字脚步态在走路时不明显，而跑步时比较明显。

“八”字脚走起路来，和正常人走路相比，要吃力得多。他们的步幅比一般人的步幅要小，迈步的速度不快，动作迟缓；跑起来后蹬力比较弱，影响速度，而且非常缺乏耐力，跑很短的距离两腿就会感到很累。“八”字脚的人走路，身体摇摇摆摆，姿势十分难看，影响美观，并给生活和劳动带来不便，必须加以纠正。这包括走路时纠正脚尖方向、练习正脚尖跑步、踢毽子、画线走和跑等，一般练几个月以上，就有较好的效果。

双脚穿上后跟高度适中的高跟鞋后，会使身体自然形成一种挺胸直腰收腹的姿势，衬托出成熟女性的曲线美，显得亭亭玉立。从生理角度来说，鞋的后跟适当垫高后，腰骶部前凸度随之增加，因而改变了以下肢向上传导的冲力方向，能缓冲由于走路、跑、跳等对颅脑所产生的震荡，对人体健康有一定好处。但如果鞋后跟过高，则对人体健康不利。人体站立时，全身重量落在双脚上，为了保持身体平衡，背部、臀部、腿部肌肉都保持紧张收缩状态，以防身体前倾。穿上高跟鞋后，脚跟垫起，身体前倾加大，身体重力垂线越出脚底支撑面的前界，为了保持平衡状态，人的胸腰部就必须向后挺直，腰部凸加大，背部、臀部、腿部肌肉张力增加，时间长了，就容易使这些肌肉群过度疲劳，甚至会造成腰背肌及髂腰韧带劳损。经常穿高跟鞋走路和长久站立的人很容易患慢性腰痛病。因此，有人研究后认为，高跟鞋的后跟高度以3厘米左右比较合适，超过5厘米后对身体损害较大。

另外，为了保持健美的腰、腿，少女应有美的姿势，包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等，总之“立如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，使自己“站有站相，坐有坐样”，才不至于冲淡自己优美的腰、腿线条。