【摘要】：热量来源于每日从食物中摄取的糖、脂肪和蛋白质等营养成分。因此女孩子必须补充这些营养物质，不要随意节食，平时要多吃瘦肉、蛋类、鱼类、禽类、牛奶以及新鲜的水果，这些食物都有利于补充营养成分，促进骨骼的生长。要坚持体育锻炼 少女可以进行跳远、悬垂等体育锻炼，旨在通过对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激和拉长来激发垂体的功能，以促使骨骼的快速生长。
有很多青春期少女为自己的个子太矮而发愁，想拥有高挑的身材。身高虽然与遗传因素有关，但不是绝对的。
科学已证明，处于青春发育期的少女只要采取适当的方法，仍然可以适当增高。如何使自己长得更高一些呢？
保证营养充足 如果不能提供人体骨骼增长所需要的营养，你就无法拥有理想的身高。一般10～12岁的女孩子每日需要2 350千卡的热量，到了13～15岁则需要2 490千卡，16～18岁要达到2 810千卡。热量来源于每日从食物中摄取的糖、脂肪和蛋白质等营养成分。因此女孩子必须补充这些营养物质，不要随意节食，平时要多吃瘦肉、蛋类、鱼类、禽类、牛奶以及新鲜的水果，这些食物都有利于补充营养成分，促进骨骼的生长。
要坚持体育锻炼 少女可以进行跳远、悬垂等体育锻炼，旨在通过对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激和拉长来激发垂体的功能，以促使骨骼的快速生长。体育锻炼必须循序渐进，持之以恒，长期坚持，才能奏效。绝不能凭兴趣出发，想锻炼就锻炼，三天打鱼，两天晒网。
保证充足合理睡眠 科学研究表明，促进人体长高的生长素多在夜间分泌，因此，保证每天至少8个小时的睡眠，不仅有利于身体的机能得到较好的恢复，增加免疫力，使人再生旺盛的精力，也会有利于身体长高，但也不能睡得时间过长。
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