孕月饮食导航

第274天　孕10月饮食导航

第10个月（第40周）

为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。

孕妈妈饮食导航

多吃糙米

孕妈妈的膳食宜粗细结合、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。经常吃点糙米，有利于孕妈妈营养均衡，身体健康。

多吃红薯

孕妈妈们记得多吃红薯，红薯富含淀粉，它的氨基酸、维生素A、维生素B、维生素C及纤维素的含量都高于大米和白面。它还富含人体必需的矿物质。红薯中还能促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。

孕妈妈的凉补

对孕妈妈来说，夏季比较适合清补，因为天气热，容易流汗，盐分流失多，而且孕妈妈体质较燥热，神经内分泌紧绷，容易食欲不振，所以食补中可把握住清淡原则。新鲜果汁，含有极丰富的维生素、矿物质，就是很好的凉补。另外，像冬瓜、红枣、荷叶、扁豆、莲子等也是很好的食材，是非常适合夏季凉补的食物，可将其制成红枣茶、冰糖莲子、冬瓜蛤蛎、荷叶排骨等美味。

含锌食物助你自然分娩

孕妈妈分娩方式与妊娠后期饮食中锌含量有关，每天摄入锌越多，自然分娩的机会越大。

据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引器等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖宫产。

所以，孕妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如海产品中的牡蛎、蛤蜊、鱼、紫菜等，硬壳果类的是核桃、栗子、花生等，肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，豆类食品中的蚕豆、黄豆、绿豆等。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克。

阿胶猪肉汤

原料　瘦猪肉100克，阿胶10克，精盐少许。

做法　将瘦猪肉洗净，切成小块备用；在锅内烧水，至水开时，下入肉块，煮约2分钟，捞起备用；将猪肉放入炖盅，用小火炖熟后，放入阿胶炖化，然后放少量精盐调味即可。