孕妈妈腰酸背痛怎么办

第100天　孕妈妈腰酸背痛怎么办

第4个月（第15周）

随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

腰酸背痛

随着肚子一天天隆起，站立时身体的重心一定要往后移才能保持平衡。这种长期采用背部往后仰的姿势会使平常很难用得到的背部和腰部肌肉，因为突然加重的负担而疲累酸疼。除此之外，黄体酮使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也造成腰背关节的负担。

怀孕时期，体重急剧增加，激素改变，整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。在怀孕初期，由于这些现象并不会对身体造成太大影响，因此，孕妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便，但是，到了怀孕中后期，随着肚子逐渐变大、体重增加，孕妈妈们就会开始行动不便，甚至常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。其实，这些症状都属孕期的正常现象，孕妈妈们不要每天忧心忡忡。

腰酸背痛令孕妈妈感到困扰，影响心情。其实要缓解腰背疼痛，也有很多方法，以下提示可帮助各位挺着大肚子孕妈妈。

维持良好的姿势

最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛。所以要姿势正确、抬头挺胸，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

借助腹带

市面上售有托腹带及侧睡枕，孕妈妈们在平时使用托腹带，将肚子托高，可以减轻腹部的负担；而侧睡枕则可在睡觉或采坐姿时使用，可以避免腰部悬空，并且同样减轻腰部的压力。

各种舒缓运动

孕妈妈平日可定时和适度做运动，促进身体血液循环，增强腹部、背部及骨盆肌肉张力，不仅可减轻腰酸背痛，还可刺激肠蠕动、预防便秘、维持身体健康及为分娩作准备。当然，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软体操等，或是应该卧床多休息。

小贴士

孕妈妈会感到腰骶部疼痛，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。本病有自愈性，症状明显的孕妈妈宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。平时保持良好站姿、坐姿及睡姿，也能达到缓解腰骶部疼痛的作用。