太极养生秘法动作图解

太极养生秘法动作图解_太极点按穴位养生术

三、太极养生秘法动作图解

第一式　天鹅捋毛

预备：面向东方，身体自然站立，平心静气，思想放松，两肩松沉，两臂自然下垂，两手贴于大腿外侧。左脚向左开半步，两脚距离与肩同宽，身体重心落于两脚中间，两眼微闭，舌抵上腭，屈膝松胯，全身放松，意念入静（图4.1）。

动作一：两手由身体两侧向前自然抬起，手掌心向下，经胸前向上走弧线抬至头顶，掌心由向下自然转向前。整个过程两臂与肩保持同宽（图4.2、4.3）。

动作二：上动作不停，两手继续向身两侧后下方划弧至身体两侧，手掌心向前（图4.4）。

动作三：上动作不停，两手转手心向上，向前上方划弧，至额头处屈臂，两手心劳宫穴照印堂（上丹田）贯气3次（图4.5）。

待自然呼吸3次后，两手五指分开成虎爪形，由额前向后捋发至脑后，再由耳下绕至额头捋第二次，共捋18次（图4.6、4.7）。

动作四：捋发做够18次后，两手掌心向两侧，指尖尽量上翘，两臂伸展向两侧推出（图4.8）。待臂伸展后，两手再还原为预备姿势（图4.9）。

要点一：捋发时两手小指沿督脉由上星穴始，经前顶穴、百会穴、后顶穴、强间穴、脑户穴、风府穴至哑门穴。

要点二：无名指沿足太阳膀胱经的眉冲穴开始，向后捋发，经曲差穴、承光穴、通天穴、络却穴至玉枕穴。

要点三：两手中指、食指和拇指，顺两足少阳胆经向后捋发。中指由阳白穴始，经临泣穴、目窗穴、正营穴、承灵穴、脑空穴至风池穴。食指由阳白穴开始，经本神穴到完骨穴。拇指由太阳穴始，绕耳沿发边捋发。

意念一：在做动作手抬起时，手掌劳宫穴吸（拔）大地自然之气。

意念二：做动作三时，两手捧满大气贯至上丹田印堂穴，待自然呼吸3次后，进行动作四。

功理与功效：捋发可以疏通经络，对头部皮肤起按摩作用，有利于头部毛细血管的血液循环；可起到清脑、明目、固发、解痉、镇痛作用；有止痒、去头屑的功效。拔气、捧气贯印堂，有利于开慧眼、增元气。

第二式　静听天鼓

预备：同第一式预备（图4.10）。面带微笑，眉心松开，口目不要闭得太紧，颈部不要强直，肩部要松，不要耸起，胸要含，不要挺出。

动作一：两手由身体两侧慢慢侧平举，手心向上（图4.11）。

动作二：接上动作，两手随两臂向上划弧至头顶，两手心相对（图4.12）。

动作三：上动作不停，两手心转向下，两臂微屈，两手劳宫穴照准百会穴（图4.13）。

动作四：待动作三定势自然呼吸3次后，两手由头两侧向下，两手捂住两耳，两劳宫穴对准两耳孔，两手指朝后上，两食指附压在两中指之上（图4.14）。

动作五：两食指从两中指上滑下弹击两风池穴旁的大筋18次（图4.15）。

动作六：弹击18次后，两手掌紧压耳孔，再突然离开，利用耳内外压强差让手心吸出耳中废气、异物，连续9次（图4.16、4.17）。

动作七：两手向前划弧至印堂，掌心向内照上丹田（图4.18、4.19）。待自然呼吸3次后，两手心沿（照）任脉至下丹田，再还原为预备姿势（图4.20）。

要点一：做动作时，思想集中，排除杂念，两耳静听，以练听力。

要点二：听天鼓时，意想清、凉、静、爽四字，默念：音清、脑清醒、声脆、脑灵慧3遍。

功理与功效：肾为水，心为火；肾开窍于耳，此式有锻练耳部神经功能的作用。能降心火，去烦闷，沟通心肾，使水火相济。手指震在玉枕穴附近，为重要“气关”，故此式又利于促进血液循环，助通经络。久练可提高听觉能力，清脑筋、去脑疾，对脑神经衰弱、记忆力减退有一定的疗效。

第三式　巧叩食门

预备：同第一式预备（图4.21）。

动作一、二同第一式天鹅捋毛的动作（图4.22、4.23、4.24）。

动作三：上动作不停，两手转手心向上，两臂向前方划弧，使手至额头处，两臂向内微屈，两手劳宫穴照两眼睛（图4.25）。待自然呼吸3次后，两手转向额下两侧，两食指按紧两耳屏，两手中指和无名指紧按两眩晕区，大拇指和小指指尖相对成一环形（图4.26）。

动作四：口中叩齿18次。

动作五：待扣齿18次后，两手顺原路线回至额前（图4.27），两劳宫穴照眼球，随呼吸屈伸小臂拉引眼球3次。待自然呼吸3次后，两手（左手在前，右手在后），沿任脉下行至曲骨穴后（图4.28），还原成预备姿势（图4.29）。

要点：做动作三时，配合呼吸，两手心向眼内压气和向外拔气。压气时两眼球向内转动，拔气时，两眼球向外转动。压拔眼球，以调节晶状体的曲率。

意念：做动作四时，默念以下口诀：玉齿一十八次叩，口舌牙疾呼气除，近视老花散光眼，发气常照愈期有。

功理与功效：齿为骨之梢，朝朝叩齿，齿不龋。坚持叩齿，可促进牙齿血液循环，改善营养供应，增强咀嚼功能并保持口齿及面颊部肌肉的健美丰润。两劳宫穴所采之真气对眼球的按拉及眼球的内外转动，可益智明目。此式对口舌生疮、牙龈炎、口臭、耳聋无闻、耳中如蝉鸣等有一定的防治作用。

第四式　是非皆明

预备：同静听天鼓预备（图4.30）。

动作一：两手向身体两侧平举，手心向上，两臂伸直（图4.31）。

动作二：上动作不停，两手随两臂向上划弧至头顶转手心相对，再转手心向下，两臂微屈，两手劳宫穴照百会穴（图4.32、4.33）。

动作三：接上动作，两手（左手在前，右手在后）沿督脉向前至龈交穴，转沿任脉向下至神阙穴（脐中），左手心捂下丹田，右手捂住左手背，持续3个呼吸（图4.34）。

动作四：接上动作，右手拇指掐左手的阳溪穴；中指掐左手的阳谷穴；食指掐左手的阳池穴（女士手法与男士相反，但所掐穴位相同，男图4.35、女图4.36）。

动作五：与此（掐穴）同时，头向前勾俯（图4.37），还原（图4.38）；向后仰头（图4.39），还原（图4.40），向左歪头（图4.41），还原（图4.42）；向右歪头（图4.43），还原（图4.44）。

动作六：接上动作，以颈椎为轴，头向前、左、后、右做圆周运动3周。

动作七：把动作五再重做1遍。

动作八：接动作七，头向前、右、后、左做圆周运动3周。

动作九：两手变掌，左手在前，右手在后沿任脉至曲骨穴后还原成预备姿势（图4.45）。

要点：做动作时，始终注意膝微屈，胯松开，胸要含，肩要沉。

意念：做动作一、二时，两手捧大自然之气贯顶，意念两手向百会穴发气（久后有气感）。

功理与功效：头为人之首，身之巅，是人身最高部位，最易受风邪侵袭。风、湿、热等外邪可借助风邪上犯于头，使清阳之气受阻，气血凝滞，脉络不通。此式，向百会穴发气，一通百通。头项活动也可促进血液循环，对强项、颈椎骨质增生均有一定防治作用。

第五式　左右巡察

预备：同第一式预备（图4.46）。

动作一、二同天鹅捋毛动作一、二（图4.47、4.48、4.49）。

动作三：上动作不停，两手转手心向上，向前上方划弧至胸部，两手心向内，两劳宫穴对中丹田（膻中穴）发气，持续3个呼吸（图4.50）。

动作四：持续3个呼吸后，两手顺任脉而下，到神阙穴（下丹田），右手拇指掐左前臂的列缺穴（手太阴肺经）（女士手法与男士相反，但所掐穴位相同）（图4.51、4.52）。

动作五：在掐穴位时，目视正前方地下距自己身高1.5倍处某一目标（图4.53）。

动作六：头向左上方迅速抬起，眼神随左抬头向左上方遥视（瞄准某一目标亦可）（图4.54）。

动作七：还原成动作五的姿势（图4.55）。

动作八：头向右上方迅速抬起，眼神随右抬头向右上方遥视（瞄准某一处目标亦可）（图4.56）。

动作九：还原成动作五的姿势（图4.57）。

动作十：重复六、七、八动作共18次。

动作十一：完成上动作18次后，两手沿任脉下行至曲骨穴后还原为预备姿势（图4.58）。

要点一：无论是向左上方还是向右上方猛抬头时，眼神要随抬头向左（或向右）前上方远眺某一目标。

要点二：做第一、二次抬头时无需过猛。

意念：做动作三时，两手捧气向膻中穴发气，意念气行五脏六腑。若某脏腑有不适之症，意念以气击之，呼气时意念病气随之下行，沿两腿至脚，由涌泉穴入地。

功理与功效：颈是支持头部重压的唯一骨干，颈椎有七节，周身的神经都从中通过，是大脑指挥周身的信息通道。旋颈转头，活动颈椎，锻炼颈部组织，对偏头痛、口面歪斜、口噤不开、强项落枕等疾病有一定的疗效。

第六式　寿星缩头

预备：同第一式预备（图4.59）。

动作一：两手由身体两侧慢慢抬起至侧平举，手心向上（图4.60）。

动作二：上动作不停，两手继续向上划弧至头上方，两手心相对，再转手心向下，两臂微屈，两手心照百会穴，持续3个呼吸（图4.61、4.62）。

动作三：接上动作，两手（左手在前，右手在后）沿督脉向前至龈交穴转沿任脉向下，至神阙穴（脐中）后，向左右两边移至带脉穴。左右两手拇指点按左右带脉穴（足少阳胆经）（图4.63）。

动作四：以两拇指点按之穴为支点，两臂随两肩向上纵。耸肩同时，头向下缩并张口吞气。与此同时，随缩头提起两脚后跟（图4.64）。

动作五：接上势，肩臂放松，颈往上拔，脚跟落地（图4.65）。动作四、五连做为1次，共做18次。

动作六：接上势，两手变手心相对转手心向内后，沿任脉下行至曲骨穴再还原为预备姿势（图4.66）。

要点一：做动作四时，头随耸肩向下缩，要与耸肩协调配合。

要点二：每向上耸肩缩头1次，两拇指点按带脉穴1次。

要点三：吞气时缩颈，呼气伸头时两肩下沉，耸肩缩头时，双肩内合，呼气伸头微微上顶，吞气大口，呼气细长。

意念：吞气时，意想有气顺两拇指同时吸入带脉穴。吸气张口吞服，意想一口吞尽东海之水。

功效：此式对肩、背疼痛、沉重、颈项僵硬有一定防治作用。

第七式　呼尽吸足

预备：同第一式预备（图4.67）。

动作一、二同天鹅捋毛动作一、二（图4.68、4.69、4.70）。

动作三：上动作不停，两手转手心向上，向前上方划弧至胸前，两手心转向内，两手拇指点按两乳头上侧（手太阴肺经）的中府穴（图4.71）。

动作四：（为呼尽）两臂以肩关节为轴，以两拇指点的穴位为支点，向前、向下、向后、向上转动18周（图4.72、4.73、4.74、4.75）。与此同时，鼻吸口呼，吸短呼长（即以呼为主），呼吸与转臂密切配合协调一致。做此动作时，结合默念六字诀。每字3周共18周。

动作五：（为吸足）两臂以肩关节为轴，以两拇指点的穴位为支点，向上、向后、向下、向前（与动作四的转动方向相反）转动18周（图4.76、4.77、4.78、4.79）。

此动作每转1周，气走一条经络。与此同时，鼻吸口呼18次，吸长呼短，呼吸与转臂密切配合。

动作六：两手顺任脉向下至曲骨穴后还原成预备姿势（图4.80）。

要点一：做动作三时，两手捧大自然之灵气，顺两拇指贯至两中府穴（属手太阴肺经第一要穴）流至肺泡。

要点二：六字诀要会，气走五脏六腑，走通十二经络和奇经八脉。

六字诀：（做呼尽时默念）

嘘　　呵　　呼　　呬　吹　嘻

↓　　↓　　↓　　↓　↓　↓

（肝）（心）（脾）（肺）（肾）（三焦）

十二经络、奇经八脉：（做吸足时，意气走向）

肺→大肠→胃→脾→心→小肠→膀胱→肾→心胞→三焦→胆→肝→任→督→带→冲→阴阳维→阴阳跷。各1次，共18次。

要点三：可结合自己身体情况，呼气时选择四季养身法和六字养气法进行。

附：四季养身法歌诀

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；

秋定知金润肺，冬吹益肾坎中安；

嘻却三焦寒烦热，四季常呼脾化餐；

切忌出声闻于耳，其功尤胜保神安。

四季养身法是一种祛病延年的吐纳呼吸法，分别用嘘、呵、呼、吹、嘻六字，与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，某脏腑有病，可用相应字口形呼气击之（若确诊为某脏腑有病，虽季节不相应，也可以用相应字治之）。

六字养气法是每字三呼。在做动作四时，18个呼吸把六个字进行完毕。

歌诀：

一嘘无声春气动，五行属木肝气平；

二嘘开窍又明目，气起足厥阴肝经；

三嘘气经手太阴，止于少商属肺经。

一呵默念夏气腾，五行属火心静宁；

二呵心病可根除，口舌生疮一扫平；

三呵脾经小肠经，止于少冲和中冲。

一呼切忌耳闻声，气走脾经与心经；

二呼季末十八天，调治脾胃如神灵；

三呼浊气全吐尽，养胃健脾舒心中。

一肺清如秋风，五行属金鼻窍通；

二气起于中焦，止于少商太阴经；

三肺病痊愈快，坚持练功贵有恒。

一吹季节属于冬，气起涌泉止少冲；

二吹固肾补亏损，开窍二阴元气盛；

三吹耳聪又目明，五行属水能藏精。

一嘻无声有口形，气起胆经止关冲；

二嘻三焦除烦热，练功之时身放松；

三嘻百病皆除尽，益寿延年不老翁。

做动作四、五时，口呼鼻吸，呼气时吐字，呼要呼尽，稳而细长；吸要吸足，以鼻吸。

第八式　千手佛光

预备：同第一式预备（图4.81）。

动作一：两手从身体两侧向前自然抬起至与肩同高同宽，手心向下（图4.82）。

动作二：两臂向身体两侧屈肘后振（不要用猛力，速慢沉稳）。振臂时臂与肩平，两脚跟稍离地（图4.83）。

动作三：两手向前伸出，成动作一姿势（图4.84）。

动作四：两手向下划弧至身体两侧，手心向后，同时两臂向后振（不用猛力，速慢沉稳），振臂时两脚跟稍离地（图4.85）。

动作五：两手前平举，手心向下，与肩同宽，举至肩平时翻手心向上（图4.86）。

动作六：接上动作，两臂伸展，两手随两臂同时向身体两侧振臂（不用猛力，速慢沉稳），振臂时两脚跟稍离地（图4.87）。

动作七：两手随臂向前划弧至平举，然后转手心向下（图4.88）。

动作八：两手向下划弧至身体两侧，手心向后，同时两臂向后振（不用猛力），振臂时两脚跟离地（图4.89）。

动作九：两手前平举，手心向下，向上划弧，手心自然转向前，举至头顶时，挺胸仰头，同时两臂向后振（图4.90）。

动作十：两手向前向下划弧，至预备姿势（图4.91）。从动作一至动作十重复做3次。

要点一：做动作时要缓、要松、要展、要垂眼帘，口微闭、舌顶上腭。

要点二：在动作中提脚跟时，身要向上展、拉长，同时吸气，意念中身体顶天立地。

意念一：做动作二、四、六、八、九、十时，在振臂提脚跟的过程中，默念口诀：

大地无限宽，登高望远山；

大海大无边，我想飞上天；

碧空晴万里，功到自登攀。

意念二：在第二遍重做动作二、四、六、八、九、十时，在振臂提脚跟的过程中，默念口诀：

一览众山小，群山达我腰；

心胸比海大，展翅冲云霄；

手攀登天梯，我身比天高。

意念三：在第三遍重做动作二、四、六、八、九、十时，在振臂提脚跟的过程中，默念口诀：

屈臂把胸扩，伸臂又展腰；

心宽容大事，提踵向远眺；

举臂头后仰，得气百病消。

注：每遍的动作十，不提脚跟。

功效：此式可静心安神，意境宽、大、高、远，和血顺气，意入仙境，有独游宇宙之感，对慢性疾病和心理障碍有调理防治之功效。

第九式　动静分合

预备：同第一式预备（图4.92）。

动作一：两脚不动，以腰为轴，身体向左转90°，在转腰的同时，两手随两臂向外甩出，两眼随转体向后看右脚跟（老年人看不到右脚跟也无妨，只须转腰即可）。待转体90°制动时，顺身体旋转的惯性，左右两手拍击臀部两侧左居穴、右环跳穴（图4.93）。

动作二：接上动作，以腰为轴，身体向右转180°，同时两手臂随转体向外甩出，两眼随转体看左脚跟。待转体180°制动时，左右两手顺着惯性拍击臀部两侧的右居穴、左环跳穴（图4.94）。

动作一、二连续做6次。

动作三：上动作不停，以腰为轴，身体向左转180°，同时两手臂随转体向外甩出，待转体180°制动时，左右两手顺惯性分别拍击肝俞穴和臂臑穴。肝俞穴属足太阳膀胱经，在背部第九椎下两旁相去脊一寸五分，以左手背突出部点击；臂臑穴属手阳明大肠经，在左大臂外侧，以右手中指点击（图4.95）。

动作四：上动作不停，以腰为轴，身向右转180°，同时两手臂随转体向外甩出，待转身180°制动时，左右两手随惯性点击右大臂外侧臂臑穴和左肝俞穴（图4.96）。

动作三、四连续做6次。

动作五：上动作不停，以腰为轴，身向左转180°，同时两手掌随转体向外甩出，待转体180°制动时，右左两手顺惯性分别拍击左肩胛骨和右肾俞穴（图4.97）。

动作六：上动作不停，以腰为轴，身向右转180°，同时两手掌随转体向外甩出，待转体180°制动时，左右两手顺惯性分别拍击右肩胛骨部位和左肾俞穴（图4.98）。

要点一：动分时吸气，静合时呼气。

要点二：转体制动时，两腿微屈，身体下沉与甩臂相配合。

要点三：拍击、点穴时，全身放松，点的力度可自行掌握。

意念：动分静合，全身放松，意念中两臂如风摆杨柳的枝条一样轻柔。

功理与功效：根据太极养生理论，“动之则分，静之则合”，以腰为轴的左右旋转，可锻炼脊柱周围的肌肉、韧带、血管神经等软组织，使之灵活、康健并富有弹性。两手指掌拍击穴位，可疏通经络，久练可使督脉盈、任脉畅、周天通、大道成。此式对坐骨神经疼、胳膊或手指麻木等均有预防作用。

第十式　虎开寿门

预备：同第一式预备（图4.99）。

动作一：两脚不动，以腰为轴，身体迅速向左转90°，同时两手臂随转体向外甩出，右手向左前上方划弧，左手经身后划弧至身右后下方，待转体90°制动时，右手虎口击在颈后左侧风池穴旁的大筋，左手的食指突、中指突分别点击后背右侧脾俞穴和胃俞穴（图4.100）。

动作二：上动作不停，以腰为轴，身体迅速向右转体180°，同时两手臂随转体向外甩出，左手向右前上方划弧，右手经身后划弧至身左后下方，待转体180°制动时，随惯性，左手虎口击在颈后右侧风池穴旁大筋上，右手食指突和中指突分别点击后背左侧脾俞穴和胃俞穴（图4.101）。

动作三：重复动作一。

动作四：重复动作二。

以上动作连续做18次。

要点一：无论是向左转体还是向右转体，头不随动或向转体相反方向微转，与虎开风池的动作协调配合。

要点二：甩臂时，肩、肘、手，腿、膝、胯与转腰要协调一致。

功理与功效：头为髓之海、诸阳之会，是指挥全身各种活动的中枢。它依赖于肝血、肾精的滋养和脾胃运化水谷精微的布输营养。虎开风池，指点脾俞、胃俞，可调动全身气血濡养布输，泽润脑部神经。调坎离水上火下，如久旱得雨，万物生神。此式功法，可清醒脑筋、消除疲劳、增强记忆，对落枕，颈项僵、疼不得回顾等病痛有一定疗效。

第十一式　指开慧井

预备：同第一式预备（图4.102）。

动作一：两脚不动，以腰为轴，身体迅速向左转体90°，同时两手半握拳，向外甩出，右手向左前上方划弧，左手经身后向右后下方划弧，待转体90°制动时，随着惯性，右手以拇指突向下砸击左肩井穴，与此同时，左手食指突、中指突分别点击后背右侧的气海俞穴和大肠俞穴（图4.103）。

动作二：上动作不停，以腰为轴，身体迅速向右转体180°，同时两手臂随转体向外甩出，两手半握拳，左手向右前上方划弧，右手经身后向左后下方划弧，待转体180°制动时，随着惯性，左手以拇指突向下砸击右肩井穴，右手以食指突、中指突分别点击后背左侧的气海俞穴和大肠俞穴（图4.104）。

动作三：上动作不停，身体向左转180°，重复动作一。

动作四：上动作不停，身体向右转180°，重复动作二。

以上动作连续做18次。

要点一：甩臂划弧要自然，全身放松，不要用僵硬劲。

要点二：砸击、点击穴位的力度由本人身体素质而定。

要点三：穴位要尽量取准确。

功效：此式可消上焦邪火，对红眼病、口舌生疮、口苦、鼻干、嗅觉不灵、耳鸣等有一定的疗效。

第十二式　心雄胆壮

预备：同第一式预备（图4.105）。

动作一：两脚不动，以腰为轴，身体向左迅速转90°，同时两手臂随转体向外甩出，右手向左胸前划弧，左手经身后向后背右侧偏上方划弧，待转体90°制动时，右手掌根拍击胸左侧的屋翳穴（属足阳明胃经），左手掌背击打后背右上方的心俞穴（属足太阳膀胱经）（图4.106）。

动作二：两脚不动，以腰为轴，身体向右迅速旋转180°，同时两手臂随转体向外甩出，左手向右胸前上方划弧，右手向后背左上方划弧，待转体180°制动时，左手掌根拍击胸右侧屋翳穴，右手背击打后背左上方的足太阳膀胱经的心俞穴（图4.107）。

动作三：身体向左转180°，重复动作一。

动作四：身体向右转180°，重复动作二。

动作一、二连续重复18次。

要点一：甩臂动分时吸气，静合拍击时呼气。

要点二：拍击力度以自我感觉舒服为度。

功效：对气结胸、肺气肿、闷气冲肝、横气填胸、闪腰岔气有一定疗效。

第十三式　胸宽气长

预备：同第一式预备（图4.108）。

动作一：两脚不动，以腰为轴，身体迅速向左转动90°，同时两手臂随转体向外甩出，右手变虎爪形，向左胸肋部划弧，左手向身后背部偏下划弧，待转体90°制动时，右手五指点击左肋部的梁门穴（属足阳明胃经，由拇指点击）、腹哀穴（属足太阴脾经，由食指点击）、章门穴（属足厥阴肝经，由中指点击）、大横穴（属足太阴脾经，由无名指点击）、外陵穴（属足阳明胃经，由小指点击），左手背点击后背右肾俞穴（图4.109）。

动作二：上动作不停，以腰为轴，身体向右转180°，同时两手臂随转体向外甩出，左手变虎爪形，向右胸肋部划弧，右手向身后背部偏下划弧，待转体180°制动时，左手五指分别（依拇指到小指为次序）点击梁门、腹哀、章门、大横、外陵等五穴。右手背点击身后背部左肾俞穴（图4.110）。

动作三：重复动作一。

动作四：重复动作二。

动作一、二重复做18次。

动作五：前半部分同动作一，但在甩臂划弧制动时，右小臂内侧随惯性挤压腹部，左掌背拍击命门穴（图4.111）。

动作六：前半部分同动作二，但在甩臂划弧制动时，左小臂内侧随惯性挤压腹部，右掌背拍击命门穴（图4.112）。

动作五、六重复做18次。

要点：同第十二式要点。

功效：此式对消化不良、胸腹胀满、食欲不思、大肠滑泄、完谷不化、两胁胀痛不能卧、腰痛不得转侧、气在肠胃等病症有一定疗效。

注1：第九式至第十三式可不停连续做完。

注2：第九式至第十三式的五式中，整个动作吸收了太极拳中的旋腕转膀、旋踝转膝、旋腰转胯的螺旋缠丝动作，不但可以疏通十二经络和奇经八脉，而且对腰痛、腰椎间盘突出、肢体软虚无力等都有疗效。

第十四式　前采后发

预备：同第一式预备（图4.113）。

动作一：两手由身体两侧向前自然抬起至肩平，手臂尽量伸直，指尖向上，掌心向前，深呼吸9次（图4.114）。

动作二：待呼吸（细长）9次后，两手向上抬至头顶，手心向前，两臂与肩同宽（图4.115）。

动作三：上动作不停，两手向身体两侧后下方划弧至后腰处（肾俞穴）。两手心向内，两劳宫穴对准两肾俞穴发气，自然呼吸3次（图4.116）。

动作四：两手捂住肾俞穴，髋关节向前挺出，然后向左、向后、向右、向前挺出，即逆时针转髋3周（图4.117、4.118、4.119、4.120、4.121）。

动作五：如动作四转髋3周，唯转的方向相反（即顺时针转3周）。

动作六：两手下滑至臀部后，还原成预备姿势（图4.122）。

要点：前采东方之气时，两腿微屈，全身放松，手心朝前，四指尽量上翘，使两劳宫穴张开。

意念一：做动作一时，意想东方旭日之灵气入劳宫穴后顺两臂（意念两臂如筒状）入五脏六腑。内脏有不适之症，意念所采之灵气击之。

意念二：吸气时采气。呼气时意想内脏病气、浊气顺两腿下行至两脚，由涌泉穴入地。

功效：此式对脏腑不适、腰腿酸痛、坐骨神经痛有一定疗效。

第十五式　海底捞月

预备：同第一式预备（图4.123）。

动作一：两手由身体两侧慢慢侧平举，手心向上，呼吸9次，呼吸要细长、慢匀（图4.124）。

动作二：两手由两侧向上划弧，举至头顶时手心相对，两臂与肩同宽（图4.125）。

动作三：两臂微屈，两手转为手心向下，两劳宫穴对百会穴发气，自然呼吸3次（图4.126）。

动作四：发气后两手掌（左掌在前，右掌在后，手心照督脉）沿督脉向前至龈交穴转沿任脉向下至曲骨穴时两手分开（图4.127）。

动作五：上动作不停，两手沿两足阳明胃经下行，两腿挺直、弯腰、垂头，印堂由裆内向后方采气，两手在前边触地（五指触地或手掌平触）（图4.128）。

动作六：两手相对捞月（图4.129）。

动作七：两手背向捞月（图4.130）。

动作八：重复动作六。

动作九：重复动作七。

手心相对、相背捞月各9次，共18次。

动作十：两手向身背后侧上方举起，手心斜向前，尽量弯腰（腿挺直）与其配合（图4.131）。

动作十一：两腿屈膝成马步，身体正直，两臂转侧平举，手心向上（图4.132）。

动作十二：身体缓缓直立（图4.133）。

动作十三：两手向上划弧，捧气贯顶（图4.134）。

动作十四：贯顶待自然呼吸3次后，两手沿督任二脉下行至下丹田后转为预备姿势（图4.135）。

要点一：做动作一时意想两手掌托物千斤。

要点二：做捞月时，尽量向下弯腰，腿要挺直，以活动腰脊。

意念：做动作一时，吸气意念为经手劳宫穴采上天之清气，顺两臂，过两肩至五脏六腑；呼气时，浊气沿两腿，过两膝、两踝由涌泉穴入地。

功效：此式通过伸拔身体背部和上下肢的经络来调整膀胱经、督脉和手三阴经。因此，对四肢顽麻、酸痛、肾功能减退而导致的腰膝不便等症有一定疗效。

第十六式　智取环跳

预备：同第一式预备（图4.136）。

动作一：两手由身体两侧向前自然抬起，两手与肩同宽手心向下（图4.137）。

动作二：上动作不停，两手继续向上划弧至头顶，手心向前（图4.138）。

动作三：两手由头顶向身体两侧划弧至臂与肩平，两手心朝左右（朝外），指尖向上，臂伸直，意念南北之灵气由劳宫穴贯入，自然呼吸9次（图4.139）。

动作四：接上动作，两手向身后下方划弧，手心向内，两手劳宫穴对两肾俞穴发气（图4.140）。

动作五：两手捂住肾俞穴不变，身体重心移于右脚，左腿向后屈，使左脚后跟点击左臀部环跳穴（图4.141）。

动作六：左脚落地，重心移于左腿，右腿向后屈，使右脚跟点击右臀环跳穴（图4.142）。

动作七：同动作五。

动作八：同动作六。

以上动作重复做18次。

动作九：接上动作，两手自然下移至身体两侧，还原成预备姿势（图4.143）。

要点：做动作三时，两手指尖尽量指向头顶上方（指尖上翘，意想劳宫穴张开）。

意念：左手吸（北方）水，右手吸（南方）火，使水火相济。可根据自己身体近况，若脏腑有寒，可使右手（吸火）意念重，而左手（吸水）意念轻；若上焦有火，口舌生疮等，可使左手意念重而右手意念轻。

功效：此式舒筋增力，对腰腿痛、劳伤有一定的疗效。

第十七式　髌触天井

预备：同第一式预备（图4.144）。

动作一：两手随两臂在身体两侧平举，手心向上（图4.145）。

动作二：上动作不停，两臂继续向上划弧，两手心在头顶相对，后转向下，两臂屈，两手劳宫穴对百会穴，自然呼吸3次（图4.146、4.147）。

动作三：两手沿督脉向前至印堂后，在面前分开，两手心相对，两手指向上，两臂屈，肘尖向下，两肘、手与肩同宽（图4.148）。

动作四：接上动作，重心移于右腿，屈左腿使左膝髌骨点击左臂肘间的天井穴（属手少阳三焦经）（图4.149）。

动作五：左脚落地，重心移于左脚，提右腿使右膝髌骨点击右臂肘间的天井穴（图4.150）。

动作六：同动作四。

动作七：同动作五。

动作四、五重复做18次。

动作八：上动作做18次后，两手心相对在面前开合9次（图4.151、4.152）。

动作九：两手劳宫穴照任脉下行至曲骨穴后还原成预备姿势（图4.153）。

要点一：动作一是捧大地自然之灵气贯顶，要突出“捧”、“贯”。

要点二：髌冲天井时，尽量触及，中老年者不能触及时，意念触及亦可。

要点三：按气、拉气随呼吸进行，拉吸按呼。

意念一：抬腿使髌冲天井时，意念把地磁经两肘贯于两手。

意念二：做动作八时，呼气时两手徐徐内合，意想两手之间像有一团气球，有斥力合不拢的感觉；吸气时，意使两手缓缓拉开至比肩稍宽为止，拉时两手心如有吸力，有拉不开之感。如此内按外拉的一合一开，气感会渐渐增强，有时还会自动开合，可任其自然。

功效：本式可拉开劳宫穴，使内气运行于指端，在松静基础上调动内气，使手指有发胀、发麻、发热、发沉之感。对神志不清、大脑神经紊乱有调节作用。

第十八式　遥盼旭日

预备：同第一式预备（图4.154）。

动作一：两手由身体两侧向胸前自然抬起，手心向下，两臂抬起过程中，与肩同宽（图4.155）。

动作二：上动作不停，两手继续向上划弧至头顶，两臂伸直，两手心朝上，指尖朝后，挺胸仰头，印堂穴朝天，意念劳宫穴（两手心加两眉心印堂）采上天之灵气，自然呼吸9次（图4.156）。

动作三：两手向身体两侧后方划弧，在身背后两手相交。两手心均朝后，左手背贴右手心，右手中指掐左劳宫穴（图4.157）。女士动作相反（图4.158）。

动作四：挺胸仰头，眼遥望旭日出。

动作五：遥望旭日同时，提踵（提脚尖）向远处遥望。

提踵18次（图4.159、4.160）。

动作六：完成18次望日后，两腿微屈下蹲3次后直立（图4.161、4.162）。

动作七：两手移于身前左内右外抚盖下丹田（图4.163）。女士动作左外右内。

动作八：抚丹田逆时针转9周，顺时针转9周（图4.164）。

动作九：还原为预备动作，身体自然站立（图4.165）。

要点一：做动作二时，身体有拔长之意。

要点二：遥望旭日提踵时，两腿尽量挺直。

意念一：采上天之灵气时，意想我身如筒，两手臂如管，上天洒甘露纯水，像雨水洒入我身，顺管筒清洗我骨髓、五脏六腑、筋骨皮肉，一切疾病顺水而下，流入大地。

意念二：望日提踵吸气，意吞阳气暖我身心。

功效：本式对气血双亏、周身麻木、四肢无力症患者可起到调节气血、祛除病邪的作用。同时有疏通手三阴经、督脉和加强脊柱肌力的功效。此式不但可锻炼腰部，而且对腰椎间盘突出、脊柱畸形、肩周炎、胸部疾患、疝气、糖尿病有一定的疗效，特别是对长期伏案工作造成驼背体态者，有矫正作用。