146千卡
材料 胡萝卜100克，西芹25克，牛奶150毫升，菠菜100克。
做法
1 西芹择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；菠菜洗净，去根，放入沸水中迅速焯一下，捞出，晾凉，切段。
2 将上述食材连同牛奶一起放入榨汁机中，加适量饮用水搅打即可。
一日轻断食巧搭配
第一餐：西芹菠菜汁1人份+全麦面包两片+煮熟带壳鸡蛋1个（约60克）
第二餐：西芹菠菜汁1人份+黑面包1片（约40克）+蓝莓15颗（15克）
热量合计：500千卡
48千卡
材料 番茄200克，苦瓜50克。
调料 柠檬汁适量。
做法
1 番茄洗净，去皮，切小块；苦瓜洗净，去瓤、去籽，切丁。
2 将上述食材放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打，打好后调入柠檬汁即可。
功效 降血糖、降血脂、降胆固醇，清心火，解热毒。
一日轻断食巧搭配
第一餐：番茄苦瓜汁1人份+全麦面包两片（约72克）+煮熟带壳鹌鹑蛋6个
第二餐：番茄苦瓜汁1人份+（大、圆）馒头半个（60克）+煮玉米1个（中等大小，带棒芯，约200克）
热量合计：498千卡
51千卡
材料 黄瓜100克，南瓜100克，白菜80克。
做法
1 南瓜洗净，切小块，放蒸锅内蒸熟后去皮，晾凉备用；黄瓜洗净，切小块；白菜洗净，切小块。
2 将上述食材放入榨汁机中，加适量饮用水搅打，打好后将果汁倒出即可。
功效 美容养颜，抗癌防皱，调节血压，利尿强心，抗血管硬化。
一日轻断食巧搭配
第一餐：黄瓜南瓜白菜汁1人份+（小）馒头两个（40克）+煮熟带壳鸡蛋1个（约60克）+樱桃10颗（100克）
第二餐：黄瓜南瓜白菜汁1人份+全麦面包两片（约72克）+煮玉米1个（中等大小，带棒芯，约200克）
热量合计：499千卡
96千卡
材料 苹果150克，胡萝卜50克。
做法
1 苹果洗净，去皮及籽，切丁；胡萝卜洗净，去皮，切丁。
2 将苹果丁、胡萝卜丁放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打即可。
功效 降血压、降血脂，养肺护心，预防前列腺炎和肺炎。
一日轻断食巧搭配
第一餐：胡萝卜苹果汁1人份+全麦面包两片（约72克）+煮玉米1个（中等大小，带棒芯，约200克）
第二餐：胡萝卜苹果汁1人份+蘸蛋黄吃1片全麦吐司（约40克）+蒸芦笋5根+盐水虾3只（约30克）
热量合计：495千卡
81千卡
材料 洋葱150克，西芹50克。
调料 蜂蜜适量。
做法
1 洋葱剥皮，洗净，切小块；西芹择洗干净，切小段。
2 将洋葱、西芹放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打，打好后调入蜂蜜即可。
功效 降血脂，润肺护心，防癌抗衰，通便排毒，养颜美容。
一日轻断食巧搭配
第一餐：海带绿豆粥1人份+馒头1个+鸡蛋1个
第二餐：海带绿豆粥1人份+拌芹菜腐竹一小碟（80克）+苹果1个（约50克）
热量合计：512千卡
95千卡
材料 山楂100克，黄瓜200克。
调料 蜂蜜适量。
做法
1 山楂洗净，去籽，切丁；黄瓜洗净，切丁。
2 将山楂、黄瓜放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打，打好后加入蜂蜜调匀即可。
功效 护肝明目，降低血脂，清热凉血，生津止渴，利尿降压。
一日轻断食巧搭配
第一餐：山楂黄瓜汁1人份+全麦面包两片+煮熟带壳鹌鹑蛋6个
第二餐：山楂黄瓜汁1人份+1个（小）馒头（20克）+煮玉米1个（中等大小，带棒芯，约200克）
热量合计：500千卡
134千卡
材料 番茄200克，苹果100克，葡萄100克。
调料 柠檬汁适量。
做法
1 番茄洗净，切小丁；葡萄洗净，去籽；苹果洗净，去核，切丁。
2 将上述食材放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打，打好后倒入杯中，加入柠檬汁即可。
功效 健胃消食，清热解毒，降脂降压，生津润肺，除烦解渴，补脑养神。
一日轻断食巧搭配
第一餐：番茄葡萄苹果饮1人份+黑面包1片（约40克）+煮熟带壳鸡蛋1个
第二餐：番茄葡萄苹果饮1人份+煮（小）红薯1个（130克）+精盐水虾3只（30克）+素炒豌豆苗1碟（豌豆苗100克，油3克）
热量合计：496千卡
59千卡
材料 白萝卜100克，番茄200克。
做法
1 将白萝卜洗净，去皮，切成小丁；番茄洗净，去皮，切丁。
2 将上述食材放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打即可。
功效 降血脂，润肺止咳，清热解毒，润肤养颜，消除便秘。
一日轻断食巧搭配
第一餐：萝卜番茄消脂汁1人份+全麦面包两片（约72克）+煮熟带壳鹌鹑蛋6个+牛奶100毫升
第二餐：萝卜番茄消脂汁1人份+两个（小）馒头（40克）+特薄的无脂火腿6片+蓝莓10颗（10克）
热量合计：499千卡
47千卡
材料 黄瓜200克，柠檬50克。
做法
1 黄瓜洗净、切丁；柠檬去皮及籽，切块。
2 将黄瓜、柠檬放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打即可。
功效 润肤养颜，生津止渴，利尿消肿，预防糖尿病并发症，预防肾结石。
一日轻断食巧搭配
第一餐：黄瓜柠檬饮1人份+（大、圆）馒头1/2个+煮熟带壳鸡蛋1个（约60克）
第二餐：黄瓜柠檬饮1人份+黑面包1片（40克）+酱牛肉1片（约15克）+蒸芦笋5根（约160克）+（中）苹果1/2个（105克）
热量合计：498千卡
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