控制焦虑，打破与生俱来的不安

焦虑，被认为是21世纪最可怕的精神癌症之一，也是一种非常复杂的情感反应。在焦虑状态时，恐惧、紧张、忧虑等负面情绪，都会被一定程度地放大。人的精神是经不起这样长时间的亢奋的，因此焦虑也容易导致神经衰弱等问题。

那么，焦虑到底是什么东西？心理学家认为，焦虑其实就是一种大脑里的思维程序，这种思维程序很容易让人把还没有发生的事情提前化、画面化、感觉化，甚至体验化。所以，一个容易被焦虑所困扰的人，他的思维链也非常强烈，往往可以根据一句话、一件事情或看到一个画面等可能的刺激，产生焦虑感。

通常来说，人们所焦虑和担忧的事情并不是客观存在的威胁，而且常常也没有明确的对象。但处于焦虑中的人却总是处于一种惴惴不安的状态，无理由地预感将来会发生什么不幸的事，因此也往往坐卧不安、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落，甚至还可能引发一些疾病。

焦虑的最大杀伤力就是它会破坏你的专注力，让你无法集中心绪，失去当机立断的判断力。所以，控制焦虑首先就要释放压力，让紧绷的思绪和注意力放松下来。

在美国南北战争的最后几天，北方军队的指挥官格兰特将军围攻瑞奇蒙长达9个月，李将军率领的南方军队饥困交加，终于被打败了。战争行将结束，李将军的士兵放火烧毁了瑞奇蒙的棉花和烟草仓库，还烧了兵工厂，然后在烈焰腾空的黑夜弃城而逃。格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军，另派轻骑兵从正面截击，又拆毁铁路线，缴获了补给车辆。

这时，格兰特却忽然感到剧烈头痛，眼睛也半瞎了，跟不上队伍，只好停在一户农家前。“我过了一夜”，他在自己的回忆录中写道，“把双脚泡在加了芥末的热水里，还把芥末药膏贴在手腕和后颈部，希望第二天能够痊愈。”

第二天一大早，格兰特将军真的好了。可让他痊愈的并不是什么芥末药膏，而是一个带回李将军投降书的骑兵。

“当那个军士来到我面前时，”格兰特写道，“我的头痛还很厉害，但当我看完那封信的内容时，我就全好了。”

显然，格兰特将军是因为焦虑、紧张和不安才生病的。一旦从情绪上恢复放松，想到他的成功和胜利后，他也立刻就好了。

70年后，富兰克林·罗斯福总统的财政部长亨利·摩根索也发现，焦虑会令他头昏眼花、呼吸困难。他在日记中写到，为了提高小麦价格，总统下令在一天内买进12万吨小麦，这让他非常焦虑。他说：“事情没有结果之前，我头昏眼花。我回到家里，吃完晚饭后只睡了两个小时。”

由此可见，焦虑会把人折磨得很难受。大部分人遇到焦虑的情况时，都能较快地恢复到正常状态，也能很快排除困难，闯过难关，并总结经验教训，避免下次重蹈覆辙。但对于一些处境一直困难或遭遇不幸事件冲击的人来说，面对这种情况可能会有些招架不住，他们可能因此而陷入过度疲惫之中，一直担心再次发生突发或意外事件，哪怕并没有什么依据和征兆。

要想真正控制并摆脱这种负面状态，最有效的办法就是让自己建立起积极的心理机制和强大的意志力，对外界的困难和不利环境尽量保持内心的平和。林语堂在他那本广被阅读的《生活的艺术》中写道：“思想上的真正平和，来自接受最坏的情况。从心理而言，我认为这就意味着能量的释放。”所以，在面对困难和不幸遭遇时，尽量让自己的心态平和下来，致力于寻找摆脱焦虑的方法，这样才能打破那与生俱来的不安。

（1）找出让你焦虑的根源

有时我们往往不知道自己为什么会焦虑，而这又会使我们更加焦虑。结果许多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。

事实上，这些烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后并不难找出焦虑的根源。当我们找到让我们焦虑不安的根源后，就能对症下药，知道如何控制焦虑了。

●当你感到焦虑不安时，不要强行压制或发泄，而应让自己冷静下来，先找到导致自己焦虑的诱因。

●被焦虑困扰时，一定要弄清自己思维习惯中的一个关键词是什么。也就是焦虑时，你会对自己说什么，比如“好烦呀”“糟透了”“真讨厌”“怎么办”等。如果导致你焦虑的是这些语言中的一个，就把这个语言找出来。然后在这个词的后面加上同样数量的其他词，作为负面能量的一个卸载词、转换词或正面强化词。比如，“好烦呀、好烦呀”，两个“好烦呀”，那就需要同样数量的卸载词，如“好烦呀，怎么办；好烦呀，怎么办”，或者转换为“又怎样、又怎样”。以这样的方法卸掉大脑中“好烦呀”这个负面的能量，焦虑也会随之扔掉了。

●如果导致我们焦虑的根源是某个画面，也不要强迫自己忘记这个画面，而应坦然地接纳、面对，这样反而更容易让你从焦虑中摆脱出来。

（2）从客观的角度看待问题

要缓解焦虑，首先就要平心静气地面对让你焦虑的问题，对最可能出现的最坏情况有一个充分的心理准备，尝试假设你完全有能力将最糟糕的结果承担下来，然后再集中精力找到能避免最糟糕情况出现的对策。

●通过自问自答的方式，帮助自己从客观角度看待问题。比如问问自己：“这件事对我来说有多重要？”“它值得我如此担忧吗？”“我是否有些反应过度了？”

●做个深呼吸，并设想一下这个问题可能造成的最坏结果是什么样的，发生最坏结果的概率有多高，并假装自己完全有能力承担这个最坏的结果，让自己紧绷的身心放松下来。

●理清这些问题后，再为自己制订一个消除焦虑的行动计划，并按照计划认真去落实，这样你就没有多余的时间和理由再去焦虑了。