情绪，是情感的激越状态，是情感的反应形式。在每天的生活中，我们经常会有意无意地受到情绪的影响和控制。情绪既能使人精神焕发、充满激情、思维敏捷、干劲倍增，又可以令人萎靡不振、情绪低落、思路阻塞、消极怠惰。因此，情绪也就有了积极和消极之分。通常人们将积极的情绪称为正面情绪，将消极的情绪称为负面情绪。正面情绪主要包括喜悦、高兴、快乐、愉悦、兴奋等，对人有正向的、积极的作用；负面情绪主要指生气、悲伤、沮丧、忧郁、焦虑等，对人则会产生负向的、消极的作用。因此，对于积极的情绪要尽力发展，对于消极情绪则要严格控制。
不过，生活中有很多人都无法很好地控制自己的情绪。只要情绪一上来，就什么都不顾了，什么话难听说什么，什么事有伤害性就做什么事，甚至会做出违法乱纪的行为来。这就是人的情绪化。这种情绪化行为具有无理智性、冲动性、不稳定性、攻击性等特点。也正因为人的情绪化行为具有这些特点，才使这种行为具有不少消极特点。
2006年7月10日凌晨，世界杯决赛在德国柏林奥林匹克球场进行。法国与意大利向冠军发起最后冲击。比赛刚开始6分钟，马鲁卡就为法国队创造了一个宝贵的点球机会，齐达内一记巧妙的“勺子”命中点球，将比分改写为1:0。第18分钟，意大利的马特拉齐头球扳平比分。
就在加时赛下半场的第3分钟时，场上忽然出现了混乱。齐达内失去冷静，突然一头顶在马特拉齐的胸口上，导致马特拉齐顺势倒地，比赛陷入中断。在冲突发生前，不知马特拉齐对齐达内说了什么，瞬间激怒了这位足球艺术大师。主裁判和助理裁判在经过简单交流后，向齐达内出示了红牌，将其罚出场外。
就这样，这位享誉世界的足球大师以这种令人遗憾的方式告别了他的最后比赛。齐达内离场后，本来占据优势的法国队立刻陷入少一人的被动局面，最终痛失世界杯冠军。
由此可见，在追求成功的路上，最大的敌人其实并不是什么外部条件或缺乏机会，而是缺乏掌控自己情绪的能力。因为一时的坏情绪，齐达内不仅自己被罚出赛场，还导致整个法国队失去掌控赛场的能力，最终惨遭失败。这种因一时情绪失控而导致满盘皆输的案例，给我们的教训是十分深刻的。
能够成就大业的人，都知道一个永恒的秘诀：弱者任由思绪控制行为，强者让行为控制思绪。想要在工作中表现得更出色、生活中获得幸福，首先就要做一个能够掌控自我情绪的人，从而在理性思维的指导下辨别是非，获得高效的自我。
（1）承认自己情绪上的弱点
每个人在情绪上都有弱点，却不一定都能很好地认识自己的弱点或短处。为了能够控制情绪，我们先要了解自己的情绪，对于弱点不要回避或视而不见。只有知道自己有哪些情绪弱点，才能选择一些恰当的方法去克服它，战胜坏情绪对自己的影响。
●当你即将出现情绪失控时，让自己深呼吸三次，问问自己：“我究竟在为什么发怒？”“这样做能否真正解决问题？”在弄清自己为什么情绪失控后，可能你会发现：停止发怒，寻找解决问题的方法才是当下最重要的。
●坏情绪来时，不要回避或强行压制，可以向朋友倾诉一下；或将自己的困扰和不满情绪记录在日记里，让日记成为你倾诉的对象。有时情绪一旦宣泄出来，就会烟消云散。
●情绪激动起来时，为避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做些其他事来分散自己的注意力，把注意力转移到其他活动上，使紧张焦虑的情绪松弛下来。
（2）学会对自己的情绪负责
如果有人问你，你能对自己的情绪负责吗，你可能会说：“情绪怎么能说控制就控制呢？”有高兴的事就乐，有伤心的事就哭，这是人之常情。
美国心理学家南迪·内森指出：通常人一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态，每个人都不可避免地与消极情绪做持久的斗争。试想一下，如果每个人都任由情绪发展，不对其加以适当的控制和疏导，那我们周围将会是什么样子？
所以，我们每个人都应该学会对自己的情绪负责，别让情绪脱离掌控。
●遇到问题时，多看事物美好、积极的一面，这样就会让自己产生乐观的情绪。
●不要过于苛求自己，也不要苛求自己所处的愿景，而是理性看待自己，适当地原谅自己。
●学会转换思维看事情，遇到能解决的问题就立即想办法解决，遇到不能解决的问题，就立刻忘掉它。
（3）通过饮食控制情绪
很多时候，身体缺少一些必要的营养物质也会引起我们的情绪失控。下面的一些食物能够帮助我们更好地控制情绪。
●烟碱酸。饮食中缺乏烟碱酸，容易导致情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，谷类、酵母、牛奶、瘦肉等食物中都含有丰富的烟碱酸，可适当多吃些。
●维生素C。维生素C具有抗氧化作用，可清除因外在环境压力而产生的自由基。绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等，是维生素C的重要食物来源。
●钙。情绪焦躁不安时适度补充钙质，能产生较好的安抚作用。牛奶、小鱼干、酸奶、豆腐等食物都含有丰富的钙质。
●镁。镁具有安定神经系统的效果，适当补充可帮助肌肉纾缓压力。平时可适当多吃些谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜等食物。
●锌。锌具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，也是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。蚝、蛤、蚵、肉类、全谷类等食物中含锌量较丰富。
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