学会适时消除自己的挫折感

4.学会适时消除自己的挫折感

在那些不朽的成功人士中，有一些名字是不为我们所知的。他们是那些或出身卑微、或身有残疾、或饱受折磨，但仍凭不屈的性格，适时消除一切挫折感，勇敢地挑起生活重担，并充分利用了被赋予的巨大潜能的人。我们应该知道，需要不是任何时候都能够满足的，在环境中遇到阻碍，动机和行为也不一定实现。不能实现，就会产生挫折现象，带来消极心理(通常表现为焦虑、紧张、不安、愤怒、失望等情绪状态)，影响后续目标的产生和实现。挫折的本质是动机不能满足。

心理学则将挫折定义为一个人在实现有目的的活动过程受到阻碍，使其需要得不到满足，引起内心剧烈冲突时的情绪状态。在需要的基础上，个人会产生多种愿望:希望实现自己的理想、成就自己的事业，还有说不尽的雄心壮志。但是，天下事哪会事事如意，由于自身能力、社会环境、个人际遇、天灾人祸等多方面的限制，个人不得不承受“恶者不能避，好者不能取，恨者不能除，爱者不能得”等各种精神压力，这时所引起的情绪状态就叫挫折。

挫折会使人的心理活动发生一系列变化。以利而言，它能够磨炼一个人的意志，给人以丰富的经验，增强性格的坚韧性和提高其解决问题的能力，引导一个人产生创造性变迁，寻找到更好的人生道路。所以，古人云:“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”以弊而言，挫折会造成个人心理上的伤痕，导致行为上的缺陷，甚至会导致人格分裂，造成行为失常或心理疾病。

引起挫折的因素是多种多样的，但可分为两类:

第一，外在因素。

又称客观因素或外因，是指那些让动机或行为不得实现的实际存在的外部环境因素。包括人的能力无法克服的自然灾害，生老病死，虽能够克服但因疏忽、时间精力顾不上造成的损失或达不到，社会生活中的政治、经济、军事、宗教、风俗习惯、道德观念等等对人的限制或他人的失误等。

第二，内在因素。

来自挫折者自身。分为主观因素和客观因素。主观因素是认识因素和心理因素。心理因素主要是指个人的能力、知识和经验不足，或个性心理品质太差，如缺乏韧性、过分轻信、不稳定、急躁、不自信以及动机斗争状况等。客观因素主要是生理因素，主要是指身体健康状态，身体器官结构上的缺陷等。动机的冲突，即两个或多个不能并存、难以取舍的动机在抉择前的两难的心理状态，也会引起挫折。这在现代社会表现得更明显，而且影响越来越大。

一个人是否体验到挫折，与他的抱负水平密切相关，即与他对自己所要达到的目标规定的标准密切相关。标准越高，越容易产生挫折。如果行为结果落于两个标准之间，那么高于标准会产生成就感或满足，低于标准则造成心理挫折，不管这两个标准是由两个人还是同一个人在不同时期中做出。

个人的重要动机受到阻碍时，其所感受的挫折较大;而较不重要的动机受到阻碍时，则易被克服或被别的动机的满足所取代，因此只构成一种丧失的心理感受，对个人的挫折不大。而动机的重要性又因人而异，因时境而异。所以挫折可以说是一种主观的感受。

挫折感还与期望程度和努力程度有重要关系。如果真的很用心、很认为自己能成功，又花了大量心血，即使是短暂的受阻，也会产生强烈的挫折感。

挫折是难以避免的客观现实，不如意是人生路上自我反省的一面镜子，是每一个生活在现实社会中的人必有的经历。只要有了正确的思想方法，烦恼自然就会离你而去。对付挫折、防止消极影响主要应该注意以下方面:

提高认识水平，正确对待挫折。

改善处理问题的方式，变换视角和出发点。

改换环境、轻装前进。

精神发泄，自由发泄受压抑的非理智的情感。

主动找朋友或陌生人倾吐心声、减轻心理压力等。

以下所列的具体应付挫折的方法，可以根据具体的生活环境进行参考，对于避免挫折带来的烦恼，尽快让自己渡过难关，也有一定帮助。

刚刚在外面遇到了不愉快的事情，回去后最好快点入睡，以平静自己高涨的神经。不要遇到人就拼命地诉说，发牢骚，否则只有越说越气。

到餐馆美餐一顿，或自己大吃特吃一番，肚子吃饱了，思考力就会下降，饭后不想动，比较容易入睡。

不断地作一些简单的操作，让身体疲劳，也容易入睡。

尽可能岔开不愉快的思路，并将精力集中在其他有趣的事情上。

活动身体是忘却烦恼的良药。运动使身体舒畅，具有安定心理的效果。

找一个空旷的地方，大声喊叫，以声音来发泄内心的不满和郁闷。

让身体倒立一会儿，可以使心境平静下来，对外界的事物也不妨和倒立的身体一样反过来看。

改变常走的路线。第一次走的路，总有一些新鲜感，能对感觉产生一定的刺激作用，令心情舒畅。

改变一下自己的造型，穿与以前不同的衣服，尽管打扮得漂亮一些，气氛明朗，心情也就会跟着好起来。

另交朋友。遭受挫折后，许多知道此事的朋友，见面后难免会有所表示，因此另交一些与以往不同的朋友，在“不同的感受下”或许心情会自然改变。

趁假日去旅游，可以在欣赏风景之余，完全放松自己。