理智地应对愤怒

理智地应对愤怒

生活中常常会不可避免地遇到这样的事情：有人兴冲冲地赴恋人的约会时却因在路上交通阻塞；公共汽车上别人不小心踩了自己一脚；买东西时，服务员对人极不礼貌。这时，人往往会不由自主地感到愤怒。

应该知道的是，愤怒同其他情感一样，是思维在感情中的激发，是人们在事与愿违时所做出的情绪性反应，是一种失去控制的情感状态。愤怒并不能帮助人解决任何问题。相反，无论在人际交往还是在自我身心健康上，愤怒都会给人带来不良的影响。从心理学上讲，愤怒可以使人情绪消沉，可以阻碍人们之间的情感交流；从生理学来讲，愤怒则可以导致高血压等疾病的产生。也许有人会认为这是危言耸听，愤怒只不过是人的一种天性，至少发火比一个人独自生闷气有助于身心健康，但值得注意的是在事与愿违的情况下，并不是除了愤怒和生闷气，别无他法。其实应该采取更好的方法———不动怒，用理解和幽默的方式使自己的心理达到平衡状态。

客观事物总是不以人们的意志为转移的。无论自己的愿望怎么好，想法如何正确，在大多数情况下，都必须按客观实际情况来办事。你可以不喜欢一个人，但这个人并不因为你不喜欢而不存在；你也可以对一些事情有异议，但它们也不会因为你对这些事情存在异议而消失。由此可见，你必须要学会理智地应对愤怒。愤怒只会遮蔽你的视线，让你产生偏见。

有了怒火怎么办？

首先，尽量推迟发怒的时间。如果自己在某一具体情况下总是动怒，那么先推迟15秒钟，下次推迟30秒钟再发火。不断延缓动怒时间，以致完全消除怒气。

不要欺骗自己喜欢令人讨厌的东西。其实完全可以讨厌某件事，但大可不必为此发火，请信赖的人帮助自己，让他们每当看到自己动怒时，便提醒自己，但绝不要依赖别人的帮助。

其次，不妨写一份“动怒日记”，记下自己动怒的时间、地点和对象、原因。你要学会强制自己诚实地记录自己所有的动怒行为。坚持一段时期后，你很快就会发现，若是自己经常生气，光是要记录这件麻烦事就可迫使自己减少动怒的次数了。

当你无法控制自己的情绪时，大发脾气后，不妨大声宣布说自己错了，这一声明迫使自己对自己的言行负责，对动怒是一种压力。

在即将发怒前，及时地转移自己的注意力，找一件轻松而有意义的事做一做、想一想，尔后通过新的努力使其为你服务。

在生气时，试着靠近所喜欢的朋友。缓和自己怒气的一个方法是握手，尽管自己当时不愿意，但还是握手，暗示自己不要生气，怒气会逐渐消散。

不生气时，去和经常使自己生气的人谈谈。彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也许约定写张纸条，或做个缓和情绪的散步，这样自己便不必继续用毫无意义的怒气来彼此伤害。经过几次缓和情绪的心态调整之后，肯定会发现发怒是件多愚蠢的事情。在最初的几秒钟，说出自己的感觉以及自己以为对方如何感觉。最初的十秒钟是最为关键的，一旦过了，怒气常常烟消云散。