让生活有规律一些

34.让生活有规律一些

起居有常，规律生活是重要的健康法宝，是古今中外绝大多数长寿老人的养生经验，也是公认的长生秘诀。从近代一些长寿老人的经验看，他们都有一套符合生理要求的作息制度，并有按时作息、规律生活的良好习惯。在现代保健养生中，生活起居有常、规律作息占有极其重要的地位，对维护健康有十分重要的作用，决不可轻视。

地球上一切生物自古至今，一直过着与大自然相适应的生活。在20世纪50年代，科学家提出了“时间医学”这一新兴学科，认为生物体内存在着一种或多种类似时钟样的时间结构，用来调节生物的生命活动规律，也就是“生物钟”这一概念。

“生物钟”就是在人体内客观存在的生理、病理、心理活动与自然环境变化相协调的节律调节点，是我们自身保健信息的载体，生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体（包括生理、行为及形态结构）随时间变化而呈周期性变化的现象。另外，人的精神、体力、思维、记忆、情绪、酶的分泌以及细胞的增殖与分裂，也都有一定的周期性和规律性，并与自然界的春夏秋冬、黑夜与白昼、日月的升降圆缺等变化密切相关。

自然界有其规律性，人的生活、各种生理活动也是有周期性、节律性的变化规律的。人体温度具有同太阳日紧密相关的节律性变化，一日之中有最高值和最低值。清晨人体温度最低，黄昏最高。血压和血液中的白细胞数目都具有节律性的变化。血糖指标、排尿量和尿中特殊化学成分每天里都有规律的变化。大脑和身体的其他各种器官都表现出各自的机能节律，甚至骨关节也具有节律。

人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有节律。我们每天的吃饭、工作、学习、休息、睡眠、起居等，也应有一定的规律性，使生活规律化，这样就会在大脑皮层形成各自的条件反射，从而保证内脏器官能够有规律地、有条不紊地进行活动，就可以避免生理活动的功能紊乱或脏器损伤。如果各种活动无一定规律性，不顺应生物钟节律，就会随着违反程度的不同而使人体受到不同的损害，轻者表现为疲劳乏力、失眠、全身不适、处于亚健康状态，重者则会患多种疾病、出现早衰甚至死亡。

如今，经济快速发展，竞争异常激烈，人们的生活节奏紧张，思想压力大，很多人为了事业，为了赚钱，为了名利，为了生活，工作学习加班加点、废寝忘食、夜以继日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫无规律。还有一些人则是通宵达旦地玩游戏、搓麻将、打扑克、上网聊天，甚至赌博，聚餐酗酒豪饮，没完没了的家庭聚会和卡拉OK，完全打乱了一个人生物钟的自然规律，结果导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等发病率不断攀升，有许多中年知识分子，白领阶层、精英人才英年早逝，实在令人惋惜，其中一个很重要的原因就是经常违反生物钟节律。

有一个亿万富翁，他有8个公司，但38岁时却患上心肌梗死，经过医生抢救，他的命是救活了，但他的心脏很薄，正常人10毫米，他才两个多毫米，跟牛皮纸一样。他的心脏很脆弱也很危险，平时还不能咳嗽，一咳嗽血管就会破，大便一使劲血管也会破。所以他不敢咳嗽，大便不能使劲，整天拄着拐棍，如履薄冰。有一天他找到医院的教授：“教授，我想问您一个问题，我百思不解。”

“你有什么问题百思不解呢？”

“为什么上帝对我这么不公平。我是老总，在单位很风光。别人38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这么倒霉！”

教授说：“自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。你为什么得病，很简单，你违背了健康规律。合理膳食，就是饮食要合理，你有钱，有条件，山珍海味，生猛海鲜，天天大吃大喝，所以体重188斤，这是因为你膳食不合理。适量运动，但你出门就‘奔驰’，你上二层楼都得坐电梯，你不运动。一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。另外，心理平衡，你是8个公司的董事长，秘书多，事情多，天天电话、手机响声不断，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得病，谁得病啊，健康一定远离你。”

无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此，专家将健康生活方式归纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家为，如果能遵从这四项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高。实践中，几乎所有长寿者都能做到这四条。