创造条件跑跑步

12.创造条件跑跑步

现在，人们的物质生活条件越来越好了，可是我们的活动却越来越少了。吃饭坐着，看书坐着，看电视坐着，出门就坐车，上班坐沙发。除了某些职业需要长时间站立或不断走动外，大多数的脑力工作者每天多以坐为主，于是，现代人心肺功能普遍都较差，患气滞血淤型疾病的概率也很高。而跑步，则不失为一项很好的运动锻炼项目。它无需器械，无需培训，对装备要求不高，有一套运动服和一双运动鞋就够了；对场地要求也不高，公园、操场、林间道都行。

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的健身运动。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。其实，跑步不仅仅是老百姓钟爱的运动，一些社会知名人士也把跑步是为最佳的健身方式。

美国前总统克林顿非常重视锻炼身体，对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，他最常用的锻炼方式就是跑步。选择健身跑作为锻炼手段功效显著，让他保持了一副好的身形，也让他保持一国领袖良好的外在形象。洗尽铅华的麦当娜过着清净舒适的日子，生活健康而有规律：每天跑步1.5公里，饮食以蔬菜、米饭、水、水果和蔬菜汁为主。齐薇格曾经为拍戏增肥，为了恢复身材，她迫使自己只吃高蛋白、低热量的食物，而且坚持每天在家附近的山上与自己的狗跑上3英里。

想想看，即便是日理万机的美国总统，也会为跑步抽出时间，我们再忙，也忙不过美国总统吧。所以，只要有决心，想跑步总会找出时间来的。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。跑步对骨骼也很有好处，骨骼是身体的支架和活动的杠杆。坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力。坚持跑步更能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。

（1）可以预防潜在的疾病

跑步能减少冠心病的死亡率。研究表明，每日坚持至少30分钟的有氧慢跑，将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处，可以改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险。

（2）可以增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度和耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

（3）可以缓解人们的消沉情绪

缓解人们消沉情绪的最佳方式就是跑步。研究表明，要缓解轻度或中度的消沉情绪，进行有氧慢跑，可能是一种有效的精神疗法。同时跑步能使胃口不好的人想吃东西，并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程，跑步锻炼不会产生消极的副作用。

（4）可以促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

（5）能增进安乐康宁的幸福感

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。