民族健身操锻炼的科学方法

一、 循序渐进，持之以恒

众所周知，民族健身操锻炼可以强身健体，健康减肥。这个质的变化不是一朝一夕可以达到的，需要一个由量变到质变的过程。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其他内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好效果。因此，参加民族健身操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

二、 灵活掌握，及时调整

在进行民族健身操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。当身体状况不好时，人的中枢神经系统对身体的控制能力大大下降，机体对外界环境的适应能力和协调关系出现失调现象。如果此时勉强训练，不仅不利于健身反而会给身体健康带来不良影响。若出现较轻疲劳症状，可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。要注意区分疾病性和运动性的疼痛，对肌肉的酸疼、胀疼，不必停止锻炼，应尽量坚持，作适当的调整与放松，通过超量恢复，会使机体得到进一步的改善与提高。对疾病性疼痛，应及时到医院进行检查治疗。

三、 热身运动

在进行民族健身操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，目的是使健身者从生理和心理上做好充分准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由静息状态逐步进入工作状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

一般热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身的时间长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时新陈代谢旺盛，身体容易活动开，热身运动的时间可以短些；冷天时血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。一般情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜，这时全身各部位功能已被调动起来，中枢神经系统的兴奋性提高了，关节的灵活性和肌肉的弹性增加了，各器官系统的活动也加强了。此时进入较大强度的运动，才能避免可能出现的肌肉拉伤或关节扭伤的现象，确保顺利完成正式锻炼的内容。