民族健身操的创编要点

一、 不同年龄阶段的民族健身操创编要点

（1）创编少年儿童民族健身操。要考虑到少年儿童生理、心理、行为特点进行创编。少年儿童的行为心理特点为好动、模仿力强、富于想象、喜欢游戏。因此，全套操的动作应力求自然活泼、造型美观、趣味性强、易于模仿。少年儿童的生理特点突出体现在：骨质疏松、富有弹性，肌纤维较细，肌力弱，耐久力差，易疲劳。因此，成套操要多选择一些有利于少年儿童身体素质均衡发展、有利于促进少年儿童身体发育，增进健康，增强体质的动作。

（2）创编青年民族健身操。针对青年人的生理和心理特点，选择一些以美为核心的，刚劲有力，节奏明快、强烈、快速多变、幅度大，富有时代气息的动作。

（3）创编中老年民族健身操。充分考虑到中老年人的生理和心理特点，紧紧围绕体疗、保健这个中心进行创编。整套动作应侧重于全面身体锻炼，使身体各部位关节和大小肌群都能得到锻炼。因此要选择一些较简单、优美、舒展的动作；多选择一些练习小关节，如手腕、手指灵活性及力量的动作。为了有利于全面调节和促进身心健康，可以吸收一些其他元素的动作素材。

二、 不同任务的民族健身操创编要点

民族健身操具体到某一套操所要完成的具体任务不同，动作的编排也就不同。创编者要有选择地进行动作设计，如创编以减少身体脂肪堆积为目的的民族健身操时，动作应以有氧练习为主，控制在至少1小时的练习量（据研究，人体内脂肪至少要在运动1小时后才开始被消耗）并达到一定的练习强度。

三、 表演性的民族健身操创编要点

各级、各类的民族健身操比赛或表演是普及民族健身操运动，提高民族健身操水平的重要手段。在编排时除考虑其科学性和健身性外，还必须考虑到其应具有的艺术性。丰富多彩、新颖、独特的动作和各种不同的队形变化是构成比赛或表演民族健身操的两个基本要点。队形和动作编排得越合理、越巧妙，表演效果越好，观赏性就越强。

创编应根据表演者的人数来选择动作和队形。动作要连贯、新颖，高低、快慢、刚柔、难易等相结合。如果男女混合参加比赛或表演，动作创编应注意男性和女性的生理特点，并分别给予表现的机会。幅度小、速度慢且移动位置大的动作应尽量避免。动作之间、队形之间的连接和过渡应自然顺畅。队形变换应通过动作来实现。队形变化要巧妙合理，变化应有突然感和有一定程度新鲜感。

成套编排要合理，有开始，有高潮，有结束。一开始进场就应抓住观众的注意力，使观众感受到整套操的风格；高潮部分应在后半段形成，给观众留下深刻的印象;退场的动作要具有特色，使观众回味无穷。