民族健身操的运动训练

民族健身操的运动训练是指为培养民族健身操运动员所进行的有计划的专门教育过程。目的是在教练员的指导下，全面提高民族健身操运动员的身体素质、竞技能力和表演技能，进而提高其竞赛的成绩和表演的技巧与观赏性。

一、 民族健身操运动的训练原则

训练原则是指依据运动训练活动的客观规律确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。民族健身操运动训练原则就是指在民族健身操运动训练的实践活动过程中必须遵循的基本准则。

1. 任务需要原则 是指根据训练的任务和所要达到的目标从具体情况出发，科学地安排训练的阶段划分和训练的内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。民族健身操内容丰富、形式多样，根据不同类型民族健身操所要达到的主要目的和侧重完成的任务，可将民族健身操分为推广类、表演类、竞赛类。推广类民族健身操以健身为目的；表演类民族健身操以展示与观赏为目的；竞技类民族健身操以竞赛为目的，这就决定了民族健身操训练的目标任务是不尽相同的。因此，教师在组织民族健身操训练时，要贯彻任务需要原则，紧紧围绕民族健身操训练所承担的任务和将要实现的目标，安排好训练计划，选择好训练内容，实施好训练方法，控制好训练负荷。

2. 适宜负荷原则 是指根据学生的现实可能和人体功能的训练适应规律，以及提高学生竞技能力的需要，在训练中给予相应的负荷量，以取得理想训练效果的训练原则。学生在承受一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应。但并非是施加了运动负荷，就一定会产生良好的训练效应。负荷过小，将不能引起机体必要的应激反应；过度负荷，则会出现裂变反应。人体只对适应的运动负荷量产生适应，过大过小都不好。因此，在民族健身操训练中，要贯彻适宜负荷量原则，控制好学生负荷量，合理安排运动负荷，渐进式地增加运动的量和强度；同时，应处理好运动负荷量与恢复的关系，并加强医务监督。

3. 区别对待原则 是指针对不同的学生、不同的训练状态、不同的训练任务、不同的训练条件、不同的训练阶段有所区别地组织、安排相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。进行民族健身操训练的学生个人的特点具有多样性，个体差异很大。因此，要想取得理想的训练效果，就必须贯彻区别对待原则，针对不同学生在训练中的个体差异、不断变化的训练环境条件和训练内容，认真处理好民族健身操训练过程中共性和个性之间的关系。特别是展示个人难度与集体难度的关系，准确及时地掌握学生的具体情况，实施区别对待，选择好训练方法和手段有针对性地组织运动训练。

4. 内外兼顾原则 是指在训练中，不仅注重学生外形、动作的表现，而且注重内在气质的培养，达到形神兼备、内外统一的训练原则。民族健身操作为民族传统体育项目，具有非常丰富的民俗文化内涵，尤其是作为表演和竞赛形式出现的民族健身操更是蕴含着深厚的民族艺术特质。因此，在民族健身操训练中，要贯彻内外兼顾原则，注重学生外在的“形”与内在的“神”相互结合。这要求民族健身操教师在平时的训练中，一方面要注重一般的身体素质训练，为学生的专项训练打下坚实的基础；另一方面应加强学生的专项训练，突出展现民族健身操的风格特色和文化内涵。

二、 民族健身操运动的专项训练

1. 柔韧性训练 柔韧性是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是参与民族健身操学习的重要素质之一，直接影响完成动作的质量和对高难度技术的掌握情况。良好的柔韧性有利于动作到位，并减少学生损伤的发生。发展柔韧性的训练有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法的过程中，都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。在民族健身操训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来使用，主要发展肩、腰、胸部的柔韧性及腿部的前、后、侧肌群的伸展性和髋、踝关节的灵活性，需经常采取前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢等方式进行训练。

2. 灵敏度和协调性训练 灵敏度和协调性是指在各种复杂变化条件下，学生迅速、合理、敏捷、协调地完成各种技术动作的能力。它是人体的运动技能和各种身体素质在运动过程中的综合表现。该项训练有助于提高学生反应、协调、变换方向的速度，使其能更快、更准确、更有效地掌握各种复杂的运动技术，充分发挥机体的速度、力量和耐力，促进运动成绩的提高。