掌握自我减压的秘诀

九、掌握自我减压的秘诀

随着社会的发展与进步，我们的生活方式和竞争观念发生了很大的变化。在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，当你看到周围的人在某些方面比自己强时，就会产生自己不如人的自卑想法，并在无形中增大了自己的心理压力，久而久之很容易发生多种心理问题或障碍。那么我们应该采取什么方法来调整自我、缓解压力呢？

1.给自己制定一个合理的目标

现实生活的复杂性会成为我们设定自己目标的阻碍。因此，目标要建立在切合实际、力所能及的基础之上。不要制定自我难以实现的过高目标，否则的话，不仅目标不能实现，还会引发自卑感，最终产生抑郁焦虑情绪。要不断为自己设定合理的目标，恰当地自我加压。这样面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更有利于达到自我控制和自我指导的目的。要不断调整自己的心态。人在工作压力下难免会情绪低落，呈现出无精打采的状态，以至于影响自己的工作，为此，需要及时采取各种措施，比如访友、旅游、娱乐等，不断调整自己的心态，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而为自己倾注工作的活力。要注意改正和弥补自身的缺点和不足，不断完善自我，扩大自己发展的空间。

一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

2.向自己的朋友倾诉

当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或身体疾病。当你有烦恼或自己解决不了的事情时，要向你的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良情绪发泄出来，释放出压抑情绪，就会身心平衡，有利于身心健康。切记不要采用不健康的发泄或应对方式，酗酒、打架、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的痛苦和压力，反而会使之加剧。在工作中难免会遇到这样或那样的事情，每当遇到不愉快的事情并因此而产生了无形的心理压力时，你可以找同事去倾诉，因为这时对自己知根知底的同事往往最能客观地“对症下药”。

3.把注意力转移到其他事情上

当一个人遇到困难挫折，如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，产生恶劣情绪，自己一时又无法解决相关问题时，应采取现实的态度，顺其自然接受所面临的问题，同时把注意力转移到其他事情上，比如散步、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困扰，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种通过有意识地转移注意力来缓解情绪压力的方法就是“森田疗法”，即“面对现实，顺其自然，忍受痛苦，为所当为”，其内涵是不以情绪、想法为主，而是以行动来改变情绪和想法，做到天天是好日，天天有个好心情。

4.用一分为二的方法看待问题

当面对困境而沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。例如有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中英语只得了70分（满分120分），心里非常焦虑不安，认为一切都完了，大学也与自己无缘了。心理医生却指出：这是好事，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力地学习，最后考取了一所理想的学校。所以，当我们处于逆境时，运用一分为二的方法来看待问题，调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。

5.运动是最好的放松方式

运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但能增强体质，而且能锻炼人的意志品质，从而提高应对困难挫折的能力。

6.幽默一下又何妨

幽默是缓解压力的一支强心剂。当一个人紧张不安时，幽默一下，不但可以缓解紧张尴尬的局面，而且还可以使紧张、压力、情绪恢复正常。另外，幽默使人开怀大笑，有利于放松肌肉，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。

工作中的压力每个人都会有，对此你要考虑的最主要的一点就是你能否适应这份工作。假如能适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，你就会很从容地去面对它，并找出压力的根源所在：是知识欠缺，你就应去给大脑充电；是人际关系等其他方面的问题，你就应积极向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有很多事情在大家开诚布公的交谈中自然而然也就解决了！当然，压力的来源很多，应对压力，最主要的是自己永远有一颗自信的心！